把握冬季bath time做水疗减肥操 身材大不同

导语

你平时是怎样洗澡的呢?洗澡的方法的差异身材也能大不相同哦!每天通过洗澡来好好去除疲劳物质,在刺激血液循环的同时,做一下爱美女性网小编教你的这套水疗减肥操,提高新陈代谢,加速燃烧脂肪,让泡澡减肥来得更有效,是你冬季不能缺少的最快最有效减肥方法哦!

  什么是水疗减肥操?

  水疗减肥操就是利用水的冲力与浮力对身体造成刺激,同时做些减肥操,达到燃烧体脂肪的减肥功效,不但如此,还能调理身体,刺激全身的液体循环,特别是寒冷的冬季,能有效改善寒症,提高新陈代谢。

  ■ 步骤

  1、洗澡前先喝一杯温水,促进排汗。

  2、在浸泡半身浴的时候,在水中做一些简单的动作。

  3、然后将水温调低一点,温度与体温接近,淋浴好好冲洗身体并进一步刺激。

  4、擦干身体穿好衣服,静静地坐着好好放松身心,调整呼吸。

  ● point

  1、浮力……由于浮力的作用,明显感觉到体重减少到陆上的1/10。

  2、阻力……手脚快速活动时,阻力是空气中的12倍以上。

  3、温度……在水中单单站立就能消耗热量。

  4、水压……保持自然的腹式呼吸能促进血液循环。

  手臂运动

  双腿并拢屈膝左右浴缸一侧,大腿与大腿成90度角,臀部垂直向上抬起离地,双臂向后屈肘,反手扶在浴缸边上,支撑身体,手掌施力,令臀部进一步抬起。然后缓缓坐下,7秒后再次撑起身体,重复10次。

  ● point

  做这个热身动作的时候,背部肌肉要好好伸展开,同时收紧腹部肌肉。手肘弯曲的不同程度,能张弛手臂肌肉。

  腰腹运动

  双手撑在浴缸一端并保持平衡,挺直的腰背微微后仰,臀部浮起上抬,离开浴缸底部,双腿并拢伸直,缓缓向斜上方抬起7秒后,放下,再抬起,重复20次。

  ● point

  由于水带有浮力,可以借助浮力完成一些难度较大的动作,同时也不会对身体造成太大的负担。注意要配合缓慢舒缓的呼吸,腰背注意不要后仰过度,避免弄伤。

  腿足运动

  双腿松弛下来,屈膝躺坐在浴缸中,注意要坐稳,伸直并抬起左腿,用左手扶着脚掌轻轻向自己的方向压,注意膝盖不要弯曲,右手扶着浴缸底部以支撑身体,压腿7秒后换右脚,重复10次。

  ● point

  动作要缓慢,在自己的能力范围内完成动作,注意不要弄伤身体。小腿与大腿的肌肉受压后,能刺激肌肉,消除水肿

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