简单椅子减肥操 居家宅女也能练出苗条身形

导语

懒得去健身房,但又想保持苗条,那么就应善用家里的各种道具帮你雕塑身形。下面爱美女性网小编教你利用一张椅子做简单的减肥操,科学锻炼出凹凸好身材!

  上班族工作繁忙,很难挤出时间去健身房,所以不妨将你的家变身健身房吧!其实家里很多家具都能成为健身器材,其中最方便的就是椅子了。

  如何选择用来健身的椅子?

  最好选择一张稳固的椅子,不要选择有滚轮的,因为这样做起动作来椅子会移动,容易重心不稳导致受伤。折叠铁椅、木制椅子或硬塑料椅子都是好选择。

  爱美女性网小编提示:

  再有效的运动如果不坚持也是无法减肥的。建议每周至少3次,30分钟以上的有氧运动,同时搭配无氧重力训练,这样结合起来才能减掉肥肉,雕塑完美曲线!

  俯卧撑

  两手放在椅子边缘两角处,两腿向后移动至躯干成一直线,两腿分开与髋同宽,脚尖点地。吸气,腹部、臀部收紧,屈肘,吐气,起来。这样利用椅子辅助做俯卧撑会更加容易,效果却更好。

  仰卧起坐

  仰躺在椅子前,屈膝成90度,脚跟放在椅面上,两手向上伸展,四指并拢。吸气,收紧腹部,吐气时肩关节以上抬离地面,两手尽量触碰膝盖。注意用力点在腹部而不是在颈部。重复20次。这个动作能帮你塑造一个平坦的小腹。

  跪姿后抬腿

  跪在椅背后面,膝盖弯曲成90度,两手抓住椅背,收腹,背部挺直。手轻轻向下推椅子,同时左腿向后抬起(保持膝盖成直角)约30厘米。重复20次,然后换腿重复相同动作。

  反式仰撑

  坐在椅子边缘,两手指尖向前抓住椅子两角。两腿向前移动,臀部离开椅子,此时躯干成一直线。然后屈肘身体向下降低,再起来。重复20次。这个动作能够锻炼我们手臂的肱三头肌,修饰我们的手臂线条。

  大腿冲击波

  两大腿重复以下动作:站在椅子背后,两手分开与肩同宽,抓住椅背,两脚脚跟并拢,脚尖向外形成一个“V”字。抬起脚跟约10厘米,然后弯曲膝盖超过脚掌。(保持腹部收紧,背部挺直,膝盖超过脚趾。)弯曲膝盖,上身下降,两腿向外打开,然后起来。重复20次。

  滑冰招牌动作燕式平衡

  站在椅子后方一臂距离,两手抓住椅背,背部和躯干平行于地面。当向下推时,弯曲手肘成90度,并将左腿向后抬高至臀部水平,转动脚踝和胫骨略微向外。保持腹部收紧。将左腿上下10厘米幅度地抬起降落。每腿重复20次。这个动作能锻炼你的臀部、腹部和腿部。

相关文章
一练就成瘦子的哑铃操
八个动作实现你的身材和健
这个运动不限场地塑形减肥
游泳的正确打开方式
游泳减肥必读攻
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点