骑车前做warm-up减肥操 强化肌肉燃脂升级

导语

你知道时下最流行的户外有氧运动是什么吗?进入秋冬后,越来越多人纷纷加入到骑自行车减肥的行列。你想骑车减肥运动进行得更有效更享瘦吗?那么在骑车前务必先做一下爱美女性网小编为你推荐的热身减肥操,又健身又塑形,一定能快速减肥,燃烧脂肪哦!

  上身篇

  1、全身拉直,双腿并拢,上下身连成直线,双臂微微打开,手掌贴地,与脚尖共同支撑身体。

  手肘向上弯曲,下臂与上臂随之收拢,身体下沉,胸部、腹部、骨盆与大腿充分着地,脚尖保持踮地。

  2、上身与大腿落于地面上,小腿离地,用脚尖着地支撑,双手扶地,屈肘的两臂稍稍向两侧拉开。

  保持上身与大腿连成直线的状态下,向上提拉身体,令全身绷直,两臂随之带动,保持屈肘,上臂与下臂成90度角。

  3、双腿屈膝浅坐于椅子上,大腿与小腿成90度,上身挺直,收紧腹部,两肩放下,将毛巾的中央部分踩在脚下,两臂伸直,用手握着两端。

  两臂施力,向上拉扯毛巾的两端,令其拉直,保持向上的力度数秒,脚下踩紧。

  4、双臂微微打开,撑直于地面,脚趾着地,用四肢支撑身体,臀部微微上抬。

  双臂保持绷直,臀部微微下沉,带动骨盆下降,刺激臀部周围的肌肉。

   下身篇

  1、左右腿分别前后跨步,步幅相当于肩宽的3倍,膝盖微微弯曲,后腿脚趾着地,上身挺直,收起腰腹与臀部,两手叉腰,打开手肘。

  双膝开始弯曲,臀部与上身垂直下沉,令大腿与小腿成90度。

  2、全身躺卧,臀部与背部充分贴于地面,两臂自然放在两侧,右腿屈膝,左腿伸直。

  双臂扶着地面支撑身体,臀部与背部抬起,左腿与上身保持直线地斜上抬高。

  3、左腿伸直躺卧在地上,右腿屈膝,小腿与大腿收拢在腰上,用双手抱着固定。

  保持姿势,垂直抬起左腿,脚掌向上,令左腿与上身成90度角。

  4、右腿前屈站立,左腿微微向后浮地,上身前倾,双臂垂于身前,全身重心落于右脚上。

  右膝进一步弯曲,上身前俯,左腿随之向后踢高,并与上身连成直线,平衡于地面。

   躯干篇

  1、双臂屈肘交叉在胸上,手肘抬起地躺卧在地上,双腿并拢屈膝抬起,脚离地,大腿与小腿成90度角。

  两手放在肩上,保持双腿离地的姿势,弯腰向上仰起上身,令手肘触碰大腿。

  2、将毛巾踩在地上,两腿并拢屈膝半蹲,两臂伸直,手握毛巾两端,上身向前倾俯。

  上身向上仰起,同时双手拉扯毛巾,令手臂进一步拉直,上下相反的力度充分刺激全身肌肉。

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