随时随地做有氧伸展减肥操 懒人轻松瘦身

导语

总埋怨没有时间做减肥运动吗?有了爱美女性网小编这套伸展减肥操,不管是在公车上,办公室内,或是家里,简单地拉拉肌肉,配合有氧运动深呼吸,转换气氛消除压力,令氧气充满全身,促进燃烧脂肪,方便又简单,懒人想随时随地减肥瘦身也没问题!

  Step 1

  1、全身站直,两脚脚跟相贴,膝盖绷直,骨盆“立”起来,支撑上下躯干,收腹挺胸,臀部筋肉收紧,两肩放下,手臂自然下垂,手掌贴于大腿两侧。

  2、右脚向右踏出一步,两脚之间的步幅稍微大于肩宽,双臂向斜下方伸直,手指互相交叉轻轻握着,并将上身拉向前方,肩胛骨内收,胸廓收拢,头低下,深呼吸3秒。

  3、前握的双手松开,摆向身后,在臀部后方再次互相手指交叉地握着,手臂伸直并下拉,令胸廓打开,肩胛骨向后压,大口呼吸3秒。

  Step 2

  1、两腿张开站立,步幅稍大于肩宽,膝盖绷直,上身挺直,腹部收起,肩胛骨后压,两臂从内屈肘,上臂紧贴上腰两侧,下臂平举,并与上臂垂直,手掌打开,手肘施力夹着侧腰。

  2、保持站立的姿势,两臂向上伸展,用左手握着右手手腕,并缓缓向上提拉,令右侧肌肉紧张起来。

  3、左手握住右手腕固定好后,向左侧弯下腰,重心微微右移,带动左腿,腰侧肌肉向左侧伸展开,然后左右互换,重复整套动作3次。

  Step 3

  1、两脚跨开,步幅是肩宽的2倍,双膝微微前屈,臀部稍稍下沉,上身前俯弯腰,两臂在手肘处交叉,手掌扶在膝盖上。

  2、保持半蹲的姿势,向左扭腰,右臂向左侧伸展,左臂屈肘,手掌向后,右臂卡在左臂肘窝上,利用左臂施力一边压右臂,一边将上身进一步往左侧带动,刺激右侧肌肉,保持3秒。

  3、最后两臂向斜上伸展开,手掌大大地张开向前,双膝绷直,全身收紧站立,形成一个平面,以“X”字形站立。

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