运动比节食更能瘦 教你如何瘦的更快速

导语

减肥的根本是少吃跟多动,但两者哪个更重要呢?专家指出缺乏运动是变胖的主因,所以想要变瘦,首先就要懂得怎么动。下面爱美女性网小编就来教你运动减肥方法,让你瘦得更快速!

  一、发胖的原因:不在于怎么吃,而在于怎么动

  所有发福和需要保持标准体重的人们,无不认为多吃是发胖的祸根,于是便挖空心思,在怎样节食上做文章。而有些专家并不支持这种看法,相关调查发现,在年龄为32-45岁的女性当中,那些热衷于体育运动,“动”得较多的身材苗条的女性,并不一味节食,她们平均每天摄入热量大约2417千卡。相反,一些坐办公室很少活动的女性,虽然每天摄入热量只有1490千卡,却大多出奇地发胖。这很能说明一个问题:发胖的原因,不在于怎么吃,而在于怎么动。

  二、人不可能总在饥饿状态下生活

  节食减肥虽然能有立竿见影的效果,但那是釜底抽薪的办法,让节食者的机体总是在饥饿的状态下艰难度日,结果,在“忍无可忍”时就可能出现两种状况:厌食或贪食。有些女性常常拼命减肥,不计后果,或者对食物产生厌恶、反感,甚至得了厌食症,以至维持不了基础代谢的需要;或者在长期饥肠辘辘的生活无法忍耐时,便更加贪食,作为对一段节食的补偿。这些都会对身体的健康造成伤害。

  三、多吃加多动是两全其美的健身要诀

  多吃是指适度的吃,以不忍饥挨饿为原则。“多吃”的东西有两个去路:一是满足基础代谢的消耗;二是满足工作、学习和运动的需要。生命何以在于运动?运动不仅强健了肌肤、强健了脏器、增强了基础代谢的活力,而且消耗了蓄积在体内的多余的有害人体的脂肪。而基础代谢的加强和能量消耗的加速,都在某种程度上给机体营造了一种“饥饿”状态,这正是长寿的另一个公认的因素。

  运动学家指出,在满足食欲的情况下,每天进行30分钟的有氧运动,如跑步、打球等运动,加上日常工作的活动,足以通过“多动”的方式促进热量的消耗,造成一种实际上的生理“饥饿”。重要的是运动增强了器官活力,保持了健美的体型,是一举多得的事。

  四、随时随地做运动

  很多女性常常抱怨每天工作很忙,又有许多家务要做,根本没时间进行运动,其实,只要抓住要点,做家务同样也是一种运动,下面就为大家介绍一种家务活动减肥法。

  1、为了使你整天有精神,每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时,把身体侧向一边,两手垫在头下,然后慢慢蜷曲膝盖。这个姿势,可以使肌肉有弹性,同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈,不妨两腿伸直,仰卧床上,双手平放两侧,抬起头和肩膀,持续5秒钟,重复10次。

  2、要想使腿部肌肉健美,可以慢慢把膝盖拉向胸前,直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟,然后放松,再重复,每次只练一条腿。

  3、在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时,不妨张开双脚,站直身体,也是一种锻炼。另外,在做室内清洁工作时,如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时,不要只动手臂应全身都融于动作中,让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你从高处取东西时,可以踮起脚尖,尽可能伸长全身,以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。

  4、当你弯腰拾东西时,应由腰或股部弯屈,好像在做以手触脚趾的运动,这样做能加强大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人,应避免此动作)。走路的时候要挺直脊背,把头抬起来。

  5、利用烹饪或洗碗的空当时间,把灶间当作芭蕾舞的练习场所,在灶台90厘米处侧站,用左手抓住台边,举起右腿、膝盖与脚尖伸直,前后摇摆10次,左腿重复做,然后面对洗菜池伸直手臂,握住池边弯曲膝盖,并维持5秒钟。

  6、在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服,而是使你在穿上这种衣服后,能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花许多钱,但你能很快收到减肥效果,因为这是一种心理“急救法”。

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