大步往前跨 做减肥操令厚积脂肪通通燃烧掉

导语

向前大跨步,刺激腰臀腿3个肥胖部位的各块肌肉,令“沉睡”在体内深处的厚实脂肪“苏醒”,并转化成能量,在做减肥操的同时一并消耗掉,加速体内的新陈代谢,这就是爱美女性网小编推荐的跨步运动减肥法!

  股关节步行

  刺激缝工肌、大殿肌、中殿肌

  1、全身站直,右腿屈膝,股关节往右侧打开,大腿与小腿的夹角大于90度,脚掌往上压起,上身收腹挺胸,双臂往上伸展,手掌合十,全身重心笔直地落在左脚上。

  2、屈膝的右腿往前摆动,令大腿平举于腰前,保持大腿与小腿的角度,松开双手手掌,将左臂摆下,用手指触碰右膝内侧,同时右臂保持垂直举于头顶的姿势。

  3、抬起的右腿往前迈步后着地,膝盖绷直,令全身重心前移,落于右脚上,左腿随之往前带动,双臂再次与头上合掌。

  脚腕步行

  刺激缝工肌、大腰肌、大殿肌

  1、双脚脚跟并拢站立,双膝绷直,收腹挺胸,臀部肌肉收紧,双臂自然垂下,肩胛骨往后下压,胸廓微微打开,手掌贴于大腿外侧。

  2、左腿往左屈膝抬高,大腿平举于腰旁,并与小腿成90度直角,脚掌上压,全身重心移向右脚上,并用右手扶在左膝上。

  3、屈膝的左腿往正前方摆,然后往前大大跨步,脚掌落地,大腿与小腿始终保持90度,右腿被拉动,做弓步的姿势,同时左臂伸直往左上方摆动,位置偏后,手掌向斜上方,换成右手扶在左膝上。左右互换各重复5次。

  腰腹步行

  刺激缝工肌、大腰肌、殿肌、肌腱

  1、双脚脚跟并拢站立,双膝绷直,收腹挺胸,臀部肌肉收紧,双臂自然垂下,两肩自然放松下垂,手掌贴于大腿外侧。

  2、右腿屈膝向前迈步,带动左腿向前,左脚脚跟离地,臀部下沉,双腿同时屈膝,腰部往右微微扭动,双臂伸直前后摆动。注意步幅为90里面左右,充分转动肩关节与股关节,腰腹微微转向,左右脚交替地往前迈步行走。

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