有氧走路or慢跑 哪种是冬天减肥最快的方法

导语

在有氧运动减肥中,哪种是冬天减肥最快的方法呢?当然就是无论何时何地,又不花钱,也不需要健身器材,谁也能掌握而且备受推崇的走路减肥与跑步减肥!那么,到底是走路更减肥,还是慢跑更高效呢?现在,爱美女性网小编针对这两种有氧减肥方法,帮你详细分析它们的减肥原理与功效吧!

  走路与慢跑的减肥数据分析

  运动负担

  这里所说的走路减肥,指的是比平常步行的速度稍快,但对身体带来负担也很少,几乎每个人都能胜任这种减肥运动;而慢跑虽然相对正常速度的跑步来说,强度大大降低,但若运动不当,容易对膝盖、脚跟、循环系统带来轻微的负担。

  能量代谢当量

  由于走路强度极低,所以与慢跑相比,走路减肥在每分钟的能量代谢当量仅为4 METs,而慢跑可达7 METs。

  (豆知识:MET指能量代谢当量,音译为梅脱,是以安静、坐位时的能量消耗为基础,表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标。每公斤体重从事1分钟活动,消耗3.5毫升的氧气,这样的运动强度为1MET。)

  每小时消耗的热量

  慢跑减肥每小时能消耗175大卡的热量,而走路减肥则只消耗100卡。

  减肥效果

  两种有氧运动,只要在正确的进行方式,以及掌握适量运动的前提下,都能达到燃烧脂肪,提高新陈代谢的减肥效果。

  健康功效

  走路减肥与慢跑减肥都能预防由于生活习惯而造成的各种疾病,走路是解决运动不足的最简单最低强度的运动,而慢跑怎能提升运动的持久力。

  刚开始运动减肥的人,哪种运动更合适呢?

  平常很少运动,甚至缺乏运动的人,刚开始接触减肥运动的时候,不妨先从走路减肥开始吧!通过走路能提高体力与肌力,比慢跑更容易掌握,等慢慢习惯做减肥运动,练好底子,再进阶难度也大大降低了。

  哪种更能燃烧脂肪呢?

  同属有氧运动的走路与慢跑,都具有燃脂功效。可是在慢跑的时候,很多有没有好好掌握有氧呼吸法,在跑的过程中没有保持顺畅的呼吸,导致燃脂效果大大地受到阻碍。

  同时,脂肪是在运动开始15-20分钟后才燃烧起来,而且为了让更多的脂肪都能燃烧掉,在开始燃脂后仍然要持续做有氧运动,所以一般认为30分钟以上才能更有效地燃脂。而对于不习惯慢跑,或者没掌握好呼吸法的人来说,要持续地慢跑是比较难,也不能有效地燃烧脂肪。

  其实走路与慢跑都能燃脂,虽然慢跑的强度稍大,燃脂效果也明显比走路高,可是如果不注意,不但不能有效燃脂,反而会让自己受伤,那么就得不偿失了!所以爱美女性网小编建议你,在最开始先进行走路减肥,好好掌握有氧运动的呼吸法,再慢慢进阶加强力度地运动,效果一定也会跟着递增哦!

  哪种更能提高新陈代谢呢?

  走路与慢跑都能通过刺激肌肉而提高新陈代谢,但如果只是跟平常一样随意步行,是不能提高代谢率哦!必须适当地加快速度,同时矫正姿势,效果才更显著!

  选择适合自己的运动方式

  以上就是爱美女性网小编为你分析走路减肥与慢跑减肥的区别,其实所有运动方式都各有优点,根据自己的情况与身体素质来选择运动方式,并且持之以恒才能有效地发挥运动减肥带来的功效哦!

  在有氧运动时,尤其要注意好好地保持呼吸,强度不需要过大,只要持续做30分钟,同时注意安全,不要三分钟热度,不久你就会发现自己的身材瘦了一圈了!

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