睡前做安睡减肥操 睡眠不足再不影响身材

导语

我们都知道睡眠质量会影响荷尔蒙分泌,从而对易胖体质的改善也起到关键性作用。可现代人生活节奏紧张,压力过大失眠无法入睡,或是由于工作的关系不得不晚睡。要改善睡眠不妨做做爱美女性网小编以下介绍的安睡减肥操,睡前伸一伸身子,活动一下筋骨,消水肿促代谢,睡得好自然瘦得快啦!

  睡前缓解压力

  1、双腿并拢屈膝坐于床上,脚掌充分与床面贴合,上身挺直,收起腹部,两肩自然放下,双手扶着膝盖下方,并手指互相交叉互扣。

  2、向后拗腰并向上舒展,双手松开抱住后脑勺与脖子连接的地方,手臂屈肘打开,胸廓外扩,头往上看,同时屈膝的双腿分别往左右两侧打开,膝盖尽量压下,但左右脚掌相贴固定。

  3、保持脚掌相贴,两腿屈膝打开,上身向前俯下,双臂随之向前伸直,双手叠放扶着床面,尽量将上身往前拉,保持3秒。

  重整身体平衡

  1、右腿往右侧伸直,脚掌绷直,左腿屈膝,小腿收拢在大腿前方地坐在床上,上身尽量挺直,骨盆微微向左倾侧,双臂打开,屈肘抱着后脑勺。

  2、保持双腿的一侧盘坐一侧拉伸的姿势,腰部往右侧下压,令左侧腰完全拉伸,右侧腰部则肌肉受压,同时右手肘触碰右膝。

  3、右侧腰往右下压后,利用腰部施力,再往右侧扭腰,转动上身,令左手手肘触碰右侧大腿,其余部位保持姿势,左右互换重复2次。

  防止水肿积聚

  1、双腿屈膝并拢,小腿张开,步幅张开至与肩同宽的幅度,上身舒展地躺在床上,背部与床面充分接触,双臂伸直,自然放在身旁。

  2、左腿伸直往上抬高,脚掌绷直,双手扶着小腿肚,缓缓往上身的方向拉压,两肩微微离开床面。

  3、将屈膝的右腿伸直,双手松开,左腿屈膝向后摆起,用左手扶着脚腕固定,身体转向右侧,用屈肘的右臂撑在床上,仰起上身,同时用左手轻轻施力拉伸左腿,左右互换各做2-3次。

相关文章
一练就成瘦子的哑铃操
八个动作实现你的身材和健
这个运动不限场地塑形减肥
游泳的正确打开方式
游泳减肥必读攻
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点