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没时间做减肥运动?爬楼梯每分钟消耗13大卡

导语楼梯在我们的生活环境中到处可见,可由于现代生活变得越来越方便,人们纷纷坐起了电梯。但你知道吗,走楼梯每分钟就可以消耗13卡热量!到底爬楼梯有氧运动能带来如何的减肥功效,下面就让爱美女性网小编为你一一介绍它的减肥原理吧!

 没时间做减肥运动?爬楼梯每分钟消耗13大卡

  爬楼梯能消耗多少热量?

  平时说工作忙,生活节奏快的我们,为了方便到底浪费了许多减肥的机会呢?

  来,我们分析一下爬楼梯消耗热量的情况!

  以普通速度上楼梯,能量代谢当量为8.0METs,以体重为50公斤的人来举例,每分钟能消耗7卡,体重越重消耗的卡路里越多。如果跑着爬楼梯,能量代谢当量就能翻倍,为15.0METs,消耗13.12大卡。

 没时间做减肥运动?爬楼梯每分钟消耗13大卡

  下楼梯的情况又是怎样呢?以一般的速度下楼梯,能量代谢当量为3.0METs,每分钟仅消耗2.62卡,如果是拿着10-20kg的东西下楼梯,能量代谢当量能增加到5.0METs,消耗4.37卡。

  (豆知识:MET指能量代谢当量,音译为梅脱,是以安静、坐位时的能量消耗为基础,表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标。每公斤体重从事1分钟活动,消耗3.5毫升的氧气,这样的运动强度为1MET。)

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