用健身球与毛巾做减肥操 疲劳拜拜瘦得更快

导语

你是否总是保持一个错误的姿势久坐在电脑前呢?血液循环不畅,导致废物与毒素积聚,加上缺乏运动,肌肉量大幅减少,脂肪厚积,肌力下降,无论多想做减肥运动,但总是觉得疲惫不堪,久而久之就更加不想动了!爱美女性网小编教你用健身球与毛巾来做减肥操,击退疲劳,令你更能将运动减肥进行到底!

  毛巾减肥

  准备

  首先准备一条毛巾,有一定的长度,然后在中央的左右部分各打两个结,相隔的距离与一个拳头的宽度差不多。

  Step 1

  1、双手屈肘,在身后握住毛巾的左右两端,压在后腰上,双腿屈膝并拢坐在地上,大腿与小腿成90度角,然后挺直的上升往后靠,左膝与脚掌绷直并离地,双手顶着腰部,保持平衡。

  2、上身进一步往后靠,直至躺在地上,但两肩保持离地,屈膝的右腿与绷直的左腿保持姿势,左腿与地面垂直。

  3、利用臀部与背部施力,上身往前倾,离开地面,右腿再次着地,左腿保持浮地,恢复最初的姿势,来回重复做10次。

  Step 2

  1、将打结的毛巾放在地上,双腿张开屈膝躺卧,毛巾刚好压在肩胛骨下面,双臂屈肘,扶在地上,上臂与下臂成90度。

  2、臀部向上抬起,背部离地,上身与大腿连成直线,并与小腿成90度角,同时下臂往后摆,手背贴地,但保持上臂姿势,仅转动手肘。

  健身球操

  1、双臂向后屈肘,下臂在身旁扶着地面支撑身体,上身往后仰,腰腹微微前屈,双腿张开,用脚夹住健身球,双膝尽量伸直,高高抬起。

  2、保持上身的姿势,两臂支撑好,双脚夹着健身球固定好,缓缓抬起左腿,并向右下微微摆动,同时呼气。

  3、然后用同样的方法,双腿伸直夹紧健身球,往左摆向,两臂支撑好身体并保持平衡,左右来回摆动双腿重复3次。

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