一日伸懒腰+呼吸减肥操 养成易瘦体质

导语

其实伸懒腰和呼吸也能帮我们减肥。只要在生活中加入1分钟进行以下爱美女性网小编介绍的“伸懒腰+呼吸”减肥操,就能助你养成“易瘦体质”,成功迈向窈窕美人之路。

  07:30早安伸懒腰

  起床的时候,不要急著立刻起身,先以30秒的伸懒腰运动,将活力输送给慵懒的肌肉吧!


  起床伸懒腰 1

  躺在床上,先将手轻轻放在两侧,膝盖伸直放松。


  起床伸懒腰2

  手指放在腿的两侧,手指张开;双脚打开与肩同宽,脚尖向前压下。


  起床伸懒腰3

  手心相对,慢慢举起双手,将全身伸展开来。

  Point伸展的时候,记得每根指头都要舒展到哦!


  起床伸懒腰4

  头一朝上一边深呼吸。深深吸气5秒钟,再慢慢吐气5秒钟。

  Point吐气的时候,将整个身体伸展开来。

  3、4步骤重复三次。


  起床伸懒腰5

  结束之后,身体与手脚转向侧边,由仰躺改成侧躺或俯卧姿势。


  起床伸懒腰6

  手拄在地上,撑起身体。以最轻松的姿势起身。

  Point为了减轻腰部的负担,起身时要慢慢来哦!

  12:00 午餐伸懒腰

  在午餐之前,先站起来活动活动筋骨,不仅能舒展僵硬的身体,也能促进吃饭的好心情哦!


  餐前伸懒腰 1

  手心向上+腹式呼吸

  手心朝后,双手张开。


  餐前伸懒腰 2

  头慢慢向上仰,提起肩胛骨并搭配呼吸法。

  Point尽量耸肩以便将肩胛骨提起,深深地吸一口气。


  餐前伸懒腰 3

  慢慢地把气吐出。吐气的时候,肩膀要尽量hold住喔!

  “吸气5秒钟”+“吐气5秒钟”,重复3次。

  Point 若是将手心转向后方张开,再搭配上胸式呼吸法,也别有效果喔!

  体内循环+代谢力up!以伸懒腰来开启晚上的黄金时光!

  19:30 消除疲劳伸懒腰

  在外奔波了一整天,回到家时是不是累得挺不起身体呢?来个伸懒腰,纾解身体的僵硬疲劳,提振起精神,把握下班或放学后的黄金时光!


  双手合十伸懒腰 1  (进阶)

  身体笔直站立,双手向上伸展之后,手掌合十。


  双手合十伸懒腰 1  (进阶)

  轻松地将手臂靠向耳后,头向上仰;吐气的时候慢慢向上伸展,并且大大地深深地呼吸。(搭配腹式呼吸法)

  “吸气5秒钟”+“吐气5秒钟”,重复3次。

  Point 就像瑜珈的动作一样,将双手手掌贴紧


  抓住手臂伸懒腰 1  (进阶)

  身体笔直站立,双手向上伸展之后,在头部后方抓住手臂。


  抓住手臂伸懒腰 1  (进阶)

  轻松地将身体后仰,脸朝上方看;吐气的时候慢慢向上伸展,并且大大地深深地呼吸。 (搭配胸式呼吸法)

  “吸气5秒钟”+“吐气5秒钟”,重复3次。

  Point 在头后方抓好手臂,不可绕到头部前方

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