有氧运动做对了 才能高效燃脂强力瘦身

导语

大家都知道做有氧运动能燃烧脂肪,可是你知道要怎样做才能让脂肪充分有效地燃烧起来呢?如果掌握了错误的减肥方法,恐怕不但不能真正燃脂减肥,或许还会导致身体不适哦!下面,爱美女性网小编就来告诉你有氧运动的减肥原理,以及如何做才能有效燃脂的减肥常识!

  怎样才能燃脂?

  脂肪需要在氧气充足地进入体内后才能燃烧起来,所以平常缺乏运动,或者很少做运动的人,突然开始做有氧运动,没有掌握好方法,在运动的期间不经意地停止呼气吸气,脂肪是燃烧不起来的哦!要想通过有氧运动来减肥,在运动期间要注意放轻松,避免令整个人紧张起来。

  ·有氧运动是怎样燃脂的呢?

  1、开始做有氧运动

  2、运动中需要能量

  3、以血液中的糖质作为优先能量而消耗掉

  4、当血液中的糖质不足时,会使用到肝脏与肌肉内预先储存好的糖质

  5、汤肌肉与内脏的糖质也不足以供给运动使用时,会将体内的脂肪作为能量而被燃烧

  所以,一般在有氧运动开始后15-20分钟,脂肪才慢慢被燃烧起来。虽然最近也有一些减肥运动可以很快地开始燃脂,可如果运动持续到15-20分钟以上,其燃脂效果更持续更有效哦!

  ·怎样才能让脂肪马上燃烧起来呢?

  很多人都想快点让脂肪燃烧起来,那么就能消灭更多的脂肪,可是燃脂的学问大着呢,过程也相当复杂!首先在运动后,脑部会接收到“需要能量”的信息,然后分泌出肾上腺素和去甲肾上腺素,活化脂肪酶,令脂肪分解成脂肪酸和甘油,作为肌肉在运动中所需的能量来消耗掉。

  根据这个流程来看,脂肪本身并不能直接用作能量来被消耗掉,必须在先分解才行,这一个步骤就需要先活化脂肪酶,这是必要条件。而要令脂肪酶活化,就需要分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,所以只要我们先摄入含有这两种物质的食物,提高脂肪酶的活化水平,脂肪开始燃烧的时间就能缩短了!

  脂肪开始燃烧时间的缩短方法

  1、摄入辣椒素

  要活化脂肪酶和肾上腺素的分泌,在运动前要充分摄入辣椒素,这样能令脂肪更容易分解,更充分地被燃烧起来。另外,辣椒素还具有促进血液循环和新陈代谢的功效,提高运动对减肥带来的作用力。

  2、运动前做热身运动

  不少人喜欢出门慢跑和走路来减肥,因为难度与强度都很低,不少人忽略了热身运动的重要性,经常是不热身就马上开始运动,但热身不但能避免受伤与事故,最关键的是能大大提高燃脂的效率。即使再简单的热身运动也能促进肾上腺素的分泌,同时大大缩短燃脂的开始时间,能消灭更多的脂肪哦!

  怎样才能令有氧运动更有效燃脂?

  只是随便动动身体是不能有效燃脂的哦!要效果更显著,还是应该带着动力去做减肥运动,这样才能持之以恒,特别是以减肥为目的的有氧运动,必须好好掌握技巧与方法,才能令燃脂事半功倍哦!

  ·在运动期间切忌不经意挺直呼气吸气,呼吸也无需很可以,保持用鼻子哼歌的程度即可

  ·尽量持续地做有氧运动15分钟以上

  ·运动前摄入含有辣椒素的食物

  ·运动前务必先做热身运动

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