家庭用品变健身器材 随手拿起就能做减肥操

导语

一般健身器材价格都很高,上健身房的价格也不菲,其实“健身器材”就在我们的生活中,今天爱美女性网小编就来带你认真发掘生活中的各种健身道具,随手拿起就能做减肥操,帮你锻炼身体,消灭脂肪!

  可以用作健身器材的生活用品清单:

  1、背包;2、书本;3、毛巾;4、小球;5、手套、弹力绳;6、椅子;7、水壶、锅子

  背包

  ·背着背包来做一些简单的动作,能增加负重,达到更好地消脂效果。

  1、背着背包,两腿并拢,两臂在胸前水平举起伸直,握拳,掌心向下。弯曲膝盖,慢慢下蹲至坐着的姿势,保持15秒,然后起身,休息5秒后继续,重复5-10次。

  2、背着背包,右腿向前跨一步,弯曲膝盖下蹲,直到两腿膝盖弯曲角度成直角,两臂向前平举。停住5-10秒,然后起身,换腿重复相同动作。左右各做10-20次。

  3、两腿分开约一个半肩宽距离,背着背包,慢慢下蹲至膝盖不超过脚趾头,两手放在大腿上,手指向内。停住5-10秒,然后迅速起身,两臂向上举起并合掌,脚尖踮起,全身向上延伸。重复动作10-20次。

  书本

  ·可以使用一些较厚的书本当做哑铃来做运动,锻炼手臂肌肉。

  1、两腿盘坐在地上,手上各拿一本厚书,手肘向上弯曲成直角,并向两侧打开,上臂平行于肩膀。吸气,收紧腹部,吐气时,将手臂伸直,贴住耳旁,保持5-10秒后回到起始动作。重复10-20次。

  2、同样盘坐在地上,两手各拿一本厚书,手臂举起,手肘弯曲成直角,向两侧打开,然后将手肘向胸前移动,直到两臂平行,掌心相对,停住5-10秒。这样重复打开靠拢,重复10-20次。

  3、俯身跪在地上,两腿并拢,脚背贴地,大腿垂直于地面,背部挺直,右手撑地,左手拿着一本厚书,然后弯曲手肘做上下移动。每边手臂重复10-20次。

  毛巾

  ·毛巾是我们经常都会用到的健身道具,主要用于伸展动作或者作为用力点锻炼局部肌肉。

  1、成右弓步姿势,两手抓住毛巾两端并拉直,然后将两臂向上举起,停住5-10秒。

  2、接着保持毛巾拉直状态,两肘弯曲至上臂与肩膀在一直线上,毛巾在脑后,接着上身向右侧扭转,在极限处停住5-10秒后回到正面。重复10-20次,接着换边重复1-2动作。

  3、仰躺在地上,两臂向侧打开,掌心向下,两腿分开与髋同宽,弯曲膝盖成直角,然后用膝盖夹住叠好的两条毛巾。接着膝盖向右侧放倒,尽量贴地,同时头部向左侧扭转。保持姿势5秒后回到起始位置,换边重复相同动作,这样左右相反方向扭转各20次。

  小健身球

  ·无论是小足球还是专用的健身球,都可以作为辅助工具,增加动作的难度,加强锻炼效果。

  1、俯身跪在地上,两小腿交叉,脚掌离地,大腿垂直于地面,两手在肩膀正下方,左手放在小健身球上。接着吸气,收紧腹部,吐气时,屈肘,上身下放,做俯卧撑,重复10-20次,然后换手重复相同动作。

  2、站直,两手屈肘托出腰侧,右脚向前放在一个小健身球上。接着吸气,保持要被挺直,目视前方,弯曲膝盖,下蹲,在极限处停住10秒,注意保持身体稳定。重复10-20次,然后换腿重复相同动作。

  弹力绳

  ·橡皮筋等有弹力的绳子都可以作为锻炼工具,长度约与你的身高相同。

  1、站直,两腿分开约一个拳头距离,右脚踩住弹力绳中间,两手抓住两端,手臂伸直。然后保持身体姿势,两臂向侧屈肘,拉起弹力绳,直到上臂抬高至肩膀高度。注意要踩住弹力绳,以免松掉造成受伤。重复动作10-20次。

  2、右腿向前跨出一小步,两腿微微屈膝,右脚踩住弹力绳中端,然后上身向前倾斜,两臂伸直拉住弹力绳两端。接着保持身体姿势,两臂夹紧身体,屈肘,将弹力绳拉向身体,直到拳头在身侧为止。重复10-20次。

  椅子

  ·坐在椅子上或者以椅子作为辅助支撑点做减肥运动。

  1、坐在椅子上,右腿屈膝放在左大腿上,两手自然放在右腿膝盖及脚踝处。腰背保持挺直。然后慢慢向前倾,胸部尽量贴向大腿,停住10秒,然后回到原位,重复10-20次,然后换腿交叠重复相同动作。

  2、站在椅子背后,成弓步姿势做压筋运动,左右腿各重复1分钟。

  3、仰躺在地上,双腿并拢,脚背绷直,脚跟放在椅面上,两臂放在身侧,掌心向下。吸气,收紧腹部,吐气时掌心向下用力,同时臀部收紧向上抬起,使得躯干在一平面上,停住5-10秒,再慢慢放下,重复动作10-20次。

  ·没想到吧,手套、锅子都能成为我们的减肥工具哦。手套要选择塑料有弹力的,锅子选用有手柄的。

  塑胶手套

  1、两腿分开与肩同宽,站直,两手一上一下在背后屈肘,抓住塑胶手套的两端。注意腰背保持挺直,目视前方,停住30秒,然后换边重复相同动作。这动作适合初学者或者筋骨较为僵硬的朋友,如果有能力的话,可以去掉手套,两手在背后相扣。

  2、成右弓步姿势,左腿向后伸直,脚掌不要离地,上身向前俯,右手屈肘放在膝盖上,右脚踩住手套一端,左手抓住另一端,手臂伸直向上拉。重复30秒,然后换边重复相同动作。

  有柄的锅子

  1、两腿分开与肩同宽,弯曲膝盖下蹲,右手抓住锅柄,向前平举。然后屈肘,将锅子拉回胸前。左手可插腰或垂放身侧。重复10-20次,然后换边重复相同动作。

  ·厨房很多物品都可作为锻炼的工具,非常适合主妇一族,赶紧把不用的旧碟子和旧水壶拿出来吧!

  碟子

  1、成右弓步姿势,两手插腰,左脚下踩着一个碟子,脚跟离地。注意保持腰背挺直。

  2、然后身体向前倾,同时左脚拉着碟子向外移动约1脚掌距离。保持姿势10-20秒。换边重复相同动作。

  水壶

  1、两腿并拢站立,双手抓住水壶把柄,然后将锅子举起,手臂贴住耳旁。重复10-20次。

  2、站直,左手插腰,右手抓住水壶把柄将水壶向侧平举,同时眼睛看向右手方向。左右各做10-20次。

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