矫正姿势是基本!瘦身从做体态减肥操开始

导语

你知道最简单的快速减肥方法是什么吗?只要板正你的腰背,改正站姿、坐姿、走姿,骨骼矫正后,肌肉分布恢复平衡,脂肪量就会随之减少,身材的曲线也能收紧起来哦!想要运动减肥,第一步先矫正姿势吧,这样减起来就轻松得多了!下面快跟着爱美女性网小编来一起做矫正体态减肥操吧!

      

  站立

  双腿张开至与肩同宽而站立,双膝绷直,脚趾指向正前方,上身挺直,收腹挺胸,令全身处于同一个平面上,两肩自然放下,肩胛骨后仰,令胸廓自然打开,双臂垂下,双手扶在左右大腿外侧。

  × 双脚靠拢的时候,左右膝不自觉地微微弯曲,肩胛骨前收,令胸廓收缩,双臂往前垂下,腰腹随之弯曲,弓背的姿势阻碍全身血液与淋巴的流通。

  走路

  1、以站立姿势站直全身,小腿、大腿、骨盆、腰腹、两肩均处于同一平面上,臀部肌肉收起来,双臂自然垂下,面向前方。

  2、左膝向前弯曲,大腿前移,小腿微微拉起,令左脚的脚跟离地,同时上身处于前倾的趋势,腰腹与臀部依然收紧。

  3、当左脚拇趾球着地,脚跟离地后,用拇趾球作为施力点,轻轻用力一蹬,令身体向前移动,同时用右脚在地上往前滑,令左膝绷直,始终用拇趾球撑地。

  坐立

  1、坐下前,以站立姿势站在椅子前,双脚张开至与肩同宽,双膝微微前屈,挺直的上身从两肩的部位开始前倾,臀部慢慢下沉,在始终保持上身、大腿、小腿的直线状态下,全身分3个部分地分别形成夹角,注意臀部不要向后突出。

  2、臀部进一步下沉,上身与大腿、大腿与小腿之间的夹角进一步缩小,臀部落于椅子上,双手从后伸直扶着椅子,两肩放下,胸廓自然打开,令上身与大腿,大腿与小腿分别垂直,两脚不离地。

  压墙减肥

  1、站在墙前,右臂伸直向前平举,手掌打开,扶在墙壁上,左腿站直,右腿向后摆,用脚尖踮地。

  2、然后背部向右压,令右臂屈肘,同时左臂抬起向右后放屈肘,肩胛骨与胸廓同时打开,身体往右后倾,右腿保持伸直地前踢。

  毛巾减肥操

  1、双腿微微张开站立,步幅与腰同宽,上身挺直,腰腹与臀部肌肉收紧,两臂分别向左右斜上方举起,双手握住毛巾的两端,并扯直毛巾,与地面平衡。

  2、然后左右臂交替地往下屈肘,下臂与上臂同时落下收拢,另一臂保持伸直高举,左右地拉下毛巾。

相关文章
一练就成瘦子的哑铃操
八个动作实现你的身材和健
这个运动不限场地塑形减肥
游泳的正确打开方式
游泳减肥必读攻
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点