冬季坚决不做懒人!做骨盆操轻松燃脂促代谢

导语

冬天冷冷的,说起运动减肥,大家都说不太愿意动。但是如果不运动起来,体内的脂肪就会越积越厚,新陈代谢也跟着减缓,身材会越来越胖哦!有了爱美女性网小编为以下为你介绍的骨盆操,帮你将体质变得高效燃脂又提高代谢!

  Step 1

  1、双腿微微张开站立,两脚之间相隔1个拳头的步幅,脚掌指向正前方,双膝绷直,上身收紧腹部,抬头挺胸,双臂屈肘向两侧打开,上臂侧平举,与肩部连成直线,下臂往上举起,并与上臂互相垂直,双手轻轻握拳。

  2、保持全身姿势,站直挺起腰背,肩胛骨向中央收拢,两肩微微外扩,手肘垂直往下降,将上臂与下臂拉下,令上臂与下臂之间的夹角缩小,但注意手臂不要前后移动,应是往下压。

  Step 2

  1、双腿张开至与肩同宽站立,膝盖绷直,上身收腹挺胸,臀部肌肉也要收紧起来,双手叉腰,扶在骨盆的左右两侧,手肘弯曲并打开。

  2、双腿向前屈膝,并令膝盖慢慢向中央靠拢,臀部随之下沉,幅度以左右膝盖刚好靠拢为止,注意上身不要前倾后仰,保持挺直的姿势,臀部垂直下沉即可。

  Step 3

  1、结合Step 1与Step 2的动作,双腿张开,步幅相距一个拳头的间隔,双臂屈肘打开,上臂侧平举,下臂举起,并与上臂垂直。

  2、膝盖弯曲,臀部往后下沉,注意小腿始终垂直地面,当膝盖弯曲时,大腿根随着臀部后拉的同时摆下,上身挺直地向前倾出,保持上身与大腿垂直的角度,同时手肘后下方拉下。

  Step 4

  1、双臂伸直,手掌贴紧地面地躺卧在地上,抬起臀部,令大腿往上举起,再去洗,双脚脚跟托在椅子上,椅子的高度最好是与大腿长度差不多,这样就能令上身与大腿,大腿与小腿各成90度。

  2、脚跟与手臂分别制成椅子与地面,然后慢慢抬起臀部,带动腰背慢慢离地浮起,只有头部、两肩、肩胛骨与手臂着地。

  3、保持架空姿势10秒后,放下臀部,腰背再次着地,然后保持上身与大腿,大腿与小腿互成90度夹角的状态下,双臂往后摆,屈肘抱着后脑勺。

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