日本新奇太鼓减肥运动 有氧燃脂 强力瘦身

导语

今天,爱美女性网小编为你介绍一种新奇有趣的日本减肥运动,那就是太鼓减肥法!日本的MM强烈推荐,因为打太鼓运动量较大,能充分刺激深层肌肉,燃烧脂肪,促进排汗的同时保持呼吸来燃烧脂肪,是一种高强度又好玩的有氧运动减肥方法哦!

  太鼓减肥法怎么玩呢?

  通过全身发力,甩动双手,令鼓棒重重敲打鼓面,刺激深层肌肉、拉伸筋骨,一边有技巧地用力打鼓,一边排出大量汗水,令体内的毒素、废物与多余水分,一并将压力释放出来,同时保持有氧呼吸,令全身脂肪迅速燃烧。下面,赶紧来看看日本MM及太鼓大师一起为你示范吧!

  准备呼吸

  首先,双腿大大地张开站立,两脚之间的步幅相当于肩宽的2倍,全身以“人”字形站直,腰背挺直,腹部与臀部的肌肉收紧,抬头挺胸。然后深深吸气,同时将两手往上摆起,手掌向下,手肘自然弯曲,拉动深层肌肉。

  双臂慢慢往下摆至大腿处,将刚才吸入的空气缓慢呼出,同时双膝前屈,臀部从后下沉,全身重量落于两脚上。此呼吸运动与普拉提瑜伽相似,都是令全身迅速升温,刺激深层肌肉。

  原地击鼓

  1、呼吸完毕后就开始打太鼓了,双脚张开地扎紧马步站在太鼓前,膝盖微微前屈,上身保持挺直,双手握紧鼓棒下端处,手臂屈肘上下振臂,左右鼓棒同时用力敲打鼓面,并尽量保持左右的声音与敲击节奏一致。注意敲打太鼓的同时,一定要保持大口呼吸,切勿间断哦!

  2、一轮左右鼓棒同时猛击鼓面的运动后,换成左右上下振臂,有节奏地交替敲打鼓面。注意双臂上下摆动是,不要随意甩臂,要用力并固定好摆动后的动作,短暂静止。

  走动击鼓

  1、双腿张开屈膝站在太鼓前,双手握着鼓棒往上举起,先是摆下左臂,敲打鼓面,然后右腿收拢并往左前方踢腿,令全身重心往左移动,同时举起左臂摆下右臂,鼓棒敲打太鼓右侧的边缘上,左右来回交替移动地连续打鼓。

  2、在自己的左右两侧均摆放太鼓,先站在左侧的太鼓前,左臂摆下敲打一下鼓面,然后左右脚均往右迈步,左脚迈步时与右脚交叉,走到右侧的太鼓前,再用右鼓棒敲击鼓面。

  太鼓运动减肥总结

  太鼓减肥法与一般打太鼓有点不同,并不仅仅是在原地敲打鼓面这么简单,首先要矫正姿势,注意发力的部位,并且在运动时全身的肌肉有意识地紧张起来,同时保持持续的呼吸,令脂肪燃烧起来。

  如果好好掌握打太鼓的方法,用全身充分施力,伸展筋骨与肌肉,并保持一定的节奏,不慌乱,运动完之后,你会发现肌肉并不酸疼,全身包括情绪也舒畅多了。另外,由于打太鼓的运动量较大,所以在运动前后必须补充水分,避免身体缺水哦!

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