冬天不赖床 躺床做晨醒减肥操把握瘦身时机

导语

冬天的早晨总是起不来,再继续赖床的话就会错过早晨减肥的好时机哦!每天张开眼后,躺在床上做一下爱美女性网小编教你的晨醒减肥操,让身体迅速苏醒,软化肌肉,促进新陈代谢,做好燃烧脂肪的准备,精神充沛地迎接新一天的挑战!

  Step 1 全身提拉

  1、双腿屈膝并拢,脚掌与膝盖内侧分别左右贴合,上身拉伸开,背部肌肉充分与地面紧贴,双臂伸直往上举起,并与床面垂直,手指张开,双手掌心互相紧贴,指尖施力往上提拉,令全身肌肉紧张起来。

  2、上臂从紧贴的姿势往左右摆下,手背落于床上,令胸廓打开,屈膝的双腿也左右打开,但左右脚掌贴紧,骨盆也处于张开的状态,同时腰背向上提拉,后腰与背部尽量与床面相离浮起,仅以头部、两肩、手臂、臀部与双脚着地支撑全身。

  Step 2 摆腿

  1、双腿并拢,全身躺卧在床上,脚掌、双膝绷直,左右手臂伸直扶于左右两侧,同时背部微微离开床面,胸廓打开,全身往前后充分拉伸。

  2、保持全身的拉伸姿势,右腿向上摆起,注意双腿膝盖不弯曲,脚掌也尽量绷直,右腿摆起至与上身垂直,保持姿势3秒。

  3、然后转动股关节,将右腿摆向左侧,并用左手扶在右膝外侧,将右腿往左侧压下,左腿保持伸直,保持这个姿势3秒。

  Step 3 压腿

  1、通过以上两个步骤,令全身肌肉苏醒起来,自己也渐渐从睡梦中醒来,此时可以双腿屈膝,张开至与肩同宽跪地,上身挺直,臀部与腹部的肌肉收紧,挺胸抬头,胸廓微微外扩,双臂伸直自然垂下,两肩放下。

  2、保持屈膝的姿势,左腿往前跨出一步,左右都是大腿与小腿垂直,同时双臂屈肘打开,并抱头,胸廓进一步向前扩张。

  3、左膝慢慢绷直,令左侧的小腿与大腿拉伸绷直,脚跟着地,上身往前俯下,胸廓收拢,双臂伸直,手掌上下叠放,用手指触碰脚趾地做压腿动作。

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