做普拉提减肥 不费吹灰之力就能令燃脂升级

导语

强调姿势、呼吸、内在3要素的普拉提,能在帮助你矫正骨盆的同时,利用呼吸充满体内的氧气燃烧脂肪,减肥瘦身的同时从内到外活化全身细胞与器官,加速新陈代谢,塑形效果大大升级。下面,爱美女性网教你3套建议普拉提骨盆操,同时帮你补补豆知识与注意事项,让你更了解普拉提运动。

  普拉提骨盆操

  POSE.1 Table Top

  双腿屈膝并拢躺卧在地上,上身拉伸,腰背充分与地面紧贴,双臂伸直扶在左右侧腰旁的地面上。

  然后双腿保持屈膝的姿势,慢慢上抬,脚掌离地,大腿与小腿成90度角,保持姿势数秒的同时深呼吸,然后双脚交替地放下再抬起。

  最后保持一腿90度屈膝上抬,另一腿伸直斜上抬起,再呼吸数次。

  POSE.2 Spine Twist

  双腿并拢屈膝坐在地上,脚掌着地,大腿与小腿之间拉开角度,上身向上挺直,背部拉伸,腰腹肌肉收紧,双臂伸直侧平举,缓缓吸气。

  然后一边呼气一边转向右侧,手臂随之摆动,注意是用脊柱转动,腰腹要固定好姿势。

  转回正前方的时候,深深吸气,再次转向左侧并呼气,转动脊柱的时候,视线落于该侧的指尖上。

  POSE.3 Swan

  全身拉伸俯卧在地上,双臂屈肘,下臂扶着地面,头朝下但离开地面,绷直的脚背、小腿、大腿与胸部都与地面紧贴。

  然后一边吸气一边缓缓仰起上身,胸部慢慢离地,屈肘的手臂撑直,令骨盆离地为止,再呼气。

  普拉提豆知识与注意事项

  普拉提面向的对象

  无论是男女老少,善于运动或是不擅长运动,普拉提都是一项不错的减肥运动,但运动量比瑜伽稍高,所以建议一开始先练习简单轻松的动作,习惯后在逐步加大强度。

  普拉提的纤体原理

  肌肉收缩运动有两种:一种是向心收缩运动,通过手肘等关节弯曲,单纯地肌肉收缩,向心收缩运动若长期持续,会令肌肉变短变粗;另一种是离心收缩运动,靠手臂、双腿等部位直接伸展开来,令肌肉变得细长。

  而普拉提就是属于后者,即离心收缩运动,长期持续地连接,能令肌力得以提升的同时,并不会出现肌肉型肥胖的症状,反而还能令你的肌肉变得细长又柔韧!

  普拉提的减肥功效

  练习普拉提来减肥,重点在于身体如何活动,特别是日常生活中无法活动的肌肉,都能通过普拉提来充分刺激。同时由于动作较缓,不会对身体带来过大的负担,还能刺激血液循环,加速新陈代谢。

  普拉提减肥计划

  练习普拉提不需要太频繁,每周2-3次就可以了,特别是在早上练习,能提高一整天的代谢效率。如果本身不太喜欢运动的话,每周一次也足够了,关键是要持之以恒。同时,每一次也无需练习太久,最多1个小时就足够了,因为时间越长,集中力越低下,动作做不到位,呼吸法也不能持久的话,练习起来是没有效果的哦!

  效果加倍的技巧

  每次练习的时候,不妨结合1-3种不同的动作,让身体每个角落充分运动起来,减肥效果会更好。另外,在练习前先做简单的热身运动,让筋骨更灵活,动作能完成得更完美哦!另外,在做完普拉提之后,做些整理活动,能缓解疲劳,预防肌肉酸痛等问题。

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