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做普拉提减肥 不费吹灰之力就能令燃脂升级

导语强调姿势、呼吸、内在3要素的普拉提,能在帮助你矫正骨盆的同时,利用呼吸充满体内的氧气燃烧脂肪,减肥瘦身的同时从内到外活化全身细胞与器官,加速新陈代谢,塑形效果大大升级。下面,爱美女性网教你3套建议普拉提骨盆操,同时帮你补补豆知识与注意事项,让你更了解普拉提运动。

 做普拉提减肥 不费吹灰之力就能令燃脂升级

  普拉提骨盆操

  POSE.1 Table Top

  双腿屈膝并拢躺卧在地上,上身拉伸,腰背充分与地面紧贴,双臂伸直扶在左右侧腰旁的地面上。

  然后双腿保持屈膝的姿势,慢慢上抬,脚掌离地,大腿与小腿成90度角,保持姿势数秒的同时深呼吸,然后双脚交替地放下再抬起。

  最后保持一腿90度屈膝上抬,另一腿伸直斜上抬起,再呼吸数次。

 做普拉提减肥 不费吹灰之力就能令燃脂升级

  POSE.2 Spine Twist

  双腿并拢屈膝坐在地上,脚掌着地,大腿与小腿之间拉开角度,上身向上挺直,背部拉伸,腰腹肌肉收紧,双臂伸直侧平举,缓缓吸气。

  然后一边呼气一边转向右侧,手臂随之摆动,注意是用脊柱转动,腰腹要固定好姿势。

  转回正前方的时候,深深吸气,再次转向左侧并呼气,转动脊柱的时候,视线落于该侧的指尖上。

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