骨盆操+生姜可可 帮你解决5种骨盆肥胖烦恼

导语

你的骨盆健康吗?对女性来说,随着日常生活的坏习惯与年龄的增长,骨盆的不正往往是导致脂肪积聚,肌肉量大幅减少,引发肥胖的根源哦!下面,跟着爱美女性网小编介绍的方法,先测试一下自己骨盆的健康状态,喝一杯生姜可可后,再做做骨盆操伸展运动,骨盆减肥就这么简单!

  你的骨盆烦恼是哪个type?

  在日常生活中,我们很少留意骨盆的健康状态,其实只要改善骨盆的歪斜与松弛,骨盆周围的肌肉就能恢复平衡,脂肪量便能随之减少。

  测试方法

  贴着墙壁自然站立,脚后跟、臀部与后脑勺与墙壁相贴,左臂屈肘,手放在腹部上,用右手来测量腰部与墙壁之间的间隙。当手指的第一与第二关节都弯曲,第一关节的以上的位置能贴紧墙壁,同时第二关节以下的部位与后腰相贴时,你的骨盆处于最健康的状态哦!如果后腰与墙壁相距一个拳头的空位,骨盆前倾;相反,后腰与墙壁的距离过小属于骨盆后倾

  骨盆不正的分类

  TYPE.1 骨盆寒凉

  ·体温过低,不足36℃

  ·容易水肿

  ·用手扶在肚子上,感觉肚子比掌心还冷

  TYPE.2 骨盆松弛

  ·两腿并拢自然站直的时候,膝盖靠拢,但左右大腿内侧之间出现间隙

  ·以平时的姿势坐下后,双膝很自然地就打开

  ·出现漏尿的症状

  TYPE.3 骨盆左右歪斜

  ·习惯性地用某一侧肩背包

  ·翘腿时固定地某一腿在上

  ·腰骨的高度左右不一

  TYPE.4 骨盆前倾

  ·容易腰痛

  ·经常穿高跟鞋

  ·站直后臀部会向后撅起凸出

  TYPE.5 骨盆后倾

  ·走路时双膝不伸直

  ·O型腿

  ·经常性弓背

  伸展骨盆操

  1、双腿并拢站立,然后右膝微微前屈,左腿往前伸直,脚后跟着地,脚掌向斜上翘起,收起腹部,上身挺直并往前倾出,臀部向后下沉,但注意不要撅起,双手叠放在左侧大腿上,手掌施力压腿10秒,松开再重复5次。

  2、右腿向前屈膝,小腿收拢在大腿下方,右侧臀部落于右脚跟上,左膝前屈,大小腿收拢,臀部下沉蹲下,上身背部拉伸,胸廓靠在左侧大腿上,双手扶着左膝,全身抱紧向下压腿10秒,左右各做5次。

  3、左膝弯曲踏地,右腿屈膝,脚腕架在左膝与大腿连接的地方,上身拉直躺卧在地上,双手个字扶着大腿。然后保持右脚腕架在左大腿上的姿势,双手抱着左大腿下侧,向上身的方向拉动左腿,令左脚离地,保持姿势10秒后重复5次。

  运动前一杯生姜可可温热骨盆

  材料:豆浆150毫升、生姜5克、无糖可可粉2勺、甜菜糖或砂糖2茶匙、黑胡椒粉少许。

  将生姜磨碎,在锅中放入可可粉、黑胡椒粉和糖,再加入2勺的豆浆,边搅拌边煮热,待可可完全溶解并搅拌均匀后,将剩下的豆浆和生姜加入到锅中,煮至沸腾即可。

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