减肥操+按摩 加速代谢 全身水肿速速退散

导语

怎样才能有效排毒?按照爱美女性网小编的提示,做伸展减肥操+减肥按摩,通过打通全身经络,提升肌力,令体内多余的水分和老旧废物通通赶出体外,水肿消解了,全身自然更slim更紧实了!

  point 1 全身伸展减肥

  令滞留在体内深处的乳酸流出,消除疲劳因子,缓解水肿,同时刺激血液循环,加速新陈代谢。

  point 2 四肢减肥按摩

  四肢偏离人体的中心,所以体液循环也有所减缓,通过简单的按摩,能令血气畅流全身,活化四肢的细胞,同时恢复体力,进一步打通经络,提升消除水肿的能力。

  Step 1 全身伸展减肥操

  1、双腿屈膝并拢,小腿收拢在大腿下方,臀部坐于双脚上,以日式正坐的姿势坐于地上,双臂打开屈肘,双手抱于后脑勺,向上提拉身体,头仰起,往后拗腰,令胸廓充分打开,同时吸气,保持姿势3秒。

  2、两臂往前收拢,双手松开握拳,下臂举于头顶,同时上身往前俯下,腹部、胸廓以及两肩都往内收拢,全身蜷缩起来,保持正坐的姿势,但由于上身往前收缩而令臀部被带起,此时呼气3秒。

  3、上身再次往上提拉起来,双膝保持跪地,大腿与小腿拉开夹角,上身、骨盆与大腿连成直线,与小腿成90度直角,抬起头,面朝前方,双臂向前平举伸直,手掌向上然后手腕向下弯曲,令掌心朝向前方,从嘴巴呼气3秒。

  Step 2 四肢减肥按摩

  · 手臂按摩

  1、双腿屈膝,微微张开地坐于椅子上,上身稍微前倾,左臂自然屈肘,下臂放于左大腿上,伸出右臂,右手掌的根部压在左手腕上,然后顺着下臂抑制往上轻轻按压,每下保持3秒。

  2、然后保持姿势,同样是将左臂放在大腿上,右手握拳,利用手腕去按压左臂,同时保持缓慢的呼吸,左右手各按摩3次。

  · 腿部按摩

  1、左腿屈膝盘坐,右脚踏在左脚腕上,上身往后微倾,双臂撑地支撑身体,右臀稍稍抬起离地,用右脚后跟顺着小腿内侧,一直轻擦至膝盖。

  2、双腿屈膝躺坐在地上,上身微微后倾,双臂从后撑直地面,右腿抬起,脚腕架在左膝上,然后往前移动右腿,利用左膝顶部来轻擦小腿下方的肌肉。

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