最简单有效的减肥方法 每日步行瘦身

导语

步行是安全、有效和自由的减肥、保健方式。常穿高跟鞋可致小腿肌肉缩减。各位爱美人士还在等什么。快穿上美丽的高跟鞋去散步吧!

  减肥、瘦身是永恒的主题。虽然有的方法看来有点奇怪,但有需要的人士不妨一试。

  办法:常穿高跟鞋

  科学家发现,常穿高跟鞋可致小腿肌肉缩减。每周穿5次高跟鞋的女性在2年内小腿肌肉缩减了13%。因为长时间穿着高跟鞋走路会导致小腿肌肉收缩、力量变薄弱。

  但另一方面,这种肌肉缩减对健康来说是危害。高跟鞋强迫人用脚尖走路,减少了脚踝和膝盖后部之间的距离,因此,小腿肌肉会收缩。如果长时间(至少2年)穿,肌肉收缩就会成为永久性的,就算鞋跟只有5厘米,也能对肌肉造成伤害,唯一的解决办法就是每天下班后做伸展运动、按摩小腿肌肉。

  方法:动机+恒心

  最新研究显示,要减去赘肉,也许取决于减肥动机,以及当减肥缺乏动力时如何有效地调整,并且如实记录日常饮食。

  研究人员,将66名参加16周减肥项目的超重女性分为出于个人原因减肥的自主动机组,和来自他人的压力以及负罪感而减肥的受控动机组,每四周对他们的减肥效果和动机进行评测。结果发现出于自主动机减肥并详细记录饮食的人,往往减肥效果更好。此外,恒心也非常重要。减肥开始4~8周时,动力会减弱,能保持动力的人最终减肥成功。保持动力的方法包括给自己鼓劲、去咨询专业顾问或其他也在减肥的人。

  步行是安全、有效和自由的减肥、保健方式。

  不过,你是否清楚自己一天走了多少步,又是否知道一天要走多远距离效果最理想?美国和日本进行的多项研究结果显示,一天应该走一万步左右。以成年人正常步幅计算,这大约是8公里左右。

  据估算,目前世界上大约有一半的成年人体重过高,而其中又有近半数已经达到“过度肥胖”的程度;未成年人方面,从1980到2000年的20年间,肥胖的孩子数目翻了3倍。

  这或许跟越来越多人缺乏运动有很大关系,许多人甚至连走路也不愿意,即使很短的距离也要打的,不愿步行。

  实际上,步行既廉价又无过多限制,每天以中等强度走30分钟就能见到效果。每天散步可以降低心血管疾病、高血压的风险,提高睡眠质量和时间,抵御抑郁,降低胆固醇。行走还能加强肌肉力量,巩固骨骼。

  没有耐心数自己每天的步数?这问题不难解决,买个步数计即可,系在腰间就能算出行走的步数,还能了解期间消耗的热量。有它的帮助,你就能确保每日达成走万步的目标。

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