做减肥操活动全身关节 养成燃脂代谢好体质

导语

现代人由于缺乏运动,导致新陈代谢低下,燃烧脂肪的力度也不大,慢慢就养成易胖体质。爱美女性网小编教你一招运动减肥好方法,只要伸缩膝盖、两肩、手肘做减肥操,充分活动全身的关节,同时令肌肉拉伸,不久你的体质就变得又燃脂又易瘦!

  膝关节运动

  1、双腿屈膝躺卧,大腿与小腿之间的夹角小于90度,然后绷伸直左腿往上抬高,脚趾、脚腕、膝盖绷直,双手叠放扶在左膝上,同时微微仰起上身,令肩胛骨离地,头抬起,视线落于双手上,一边压腿一边保持姿势。

  2、双手保持扶住膝盖的姿势,慢慢仰起上身,全身重力坐于臀部上坐起,背部完全离地,同时左腿往下摆,脚跟与左臀着地后,缓慢呼吸。

  3、然后再次躺下,左腿屈膝,换成右腿向上抬起绷直,双手叠放在游戏上,仰起头部与两肩压腿,再以同样的方式摆下右腿,坐起上身。左右交替地重复5次。

  肩关节运动

  1、双臂向外侧屈肘,打开胸廓并侧平举起手臂,举至与肩同高,手掌向下,手指并拢伸直,左右手的指尖互相触碰,上身挺直,左腿站直,右脚向后踢起,大腿与小腿成90度直角。

  2、然后右脚放下着地,微微跳起,换左脚后踢,大腿与小腿成90度,同时屈肘的双臂伸直,以“一”字形打开手臂,并与地面平衡。再次以微微弹跳的方式换右脚后踢,左脚落地,双臂再次屈肘,下臂举在胸前。 

  3、最后再次放下右脚,跳起后踢,腰部微微向后仰起,胸廓充分打开,双臂快速往上伸直并互相平衡,但注意上臂不要触碰头部,掌心向前。

  股关节运动

  1、双腿伸直站立,两脚之间相隔1个拳头的步幅,上身收腹挺胸,臀部肌肉收紧,肩胛骨往下压,两肩放松,双臂自然垂下,手掌分别贴于左右腿外侧。

  2、原地双膝前屈,臀部下沉蹲下,上身前倾,腰部向前弯下,上身与大腿、小腿都收拢起来,脚趾踮地,脚掌离地,双臂伸直撑在地上。

  3、双手贴于地面支撑身体,两脚分别往后撑,令双腿舒展开,并与上身连成直线,保持腰腹与臀部的肌肉收紧。

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