时尚
时装奢华明星婚嫁手袋鞋履
美容
化妆护肤美妆中心发型评测医学美容
美体
瘦身健康家居情感美食亲子
互动
论坛专题魔发镜试用达人魔妆镜

日式弓道骨盆操 气聚丹田 从内到外收紧体型

导语引起女性的痛经、下腹突出、肩痛、下身肥胖等问题,很有可能就是骨盆的歪斜、硬块、松弛造成的。其实骨盆瘦身很简单,只要骨盆矫正了,上下身肌肉恢复平衡,脂肪量也逐渐减少。现在,爱美女性网小编教你一套由日本弓道改良的骨盆操,通过拉紧骨盆与肢体,结合呼吸法,气聚丹田,集中精神,从内到外收紧体型。

 日式弓道骨盆操 气聚丹田 从内到外收紧体型

  1、双腿张开至与肩同宽,膝盖自然绷直,脚掌微微成外八站立,骨盆立起来,腰腹与臀部肌肉收紧,腰背挺直,两肩放松,两臂屈肘,下臂往前收拢,左右掌心前后叠放,手指弯曲互扣,保持手臂与肩同高的姿势,手肘分别向左右拉动5秒。

  2、双臂一边用手指互扣一边向左右拉动手肘,5秒后手指松开,两臂的力度撤走,下臂随即打开往左右侧平举起,胸廓也外扩,掌心向前,重复数次。

 日式弓道骨盆操 气聚丹田 从内到外收紧体型

  point

  在做收臂动作时,切勿放松手臂将其放下,令胸廓内收,背部弓起来,同时手指仅用第二关节以上的部位扣紧。

提示:支持键盘“← →”键翻页
相关文章
ZENGA瘦身操 6步塑身型
暴红HIIT操 10分钟燃脂
久坐族享瘦:5招拉伸消浮肿
跑步达人:这么跑才减肥
金莎朗健步减肥 瘦10斤
精选文章
15种食物排毒 抚平小腹
狠瘦30斤!就靠2秘诀
Fat→fit 关键在于提代谢
聪明Cheat Day 提高燃脂率
久坐族享瘦:5招拉伸消浮肿
减肥百科
俯卧撑的正确做法是什么
仰卧起坐的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
恰恰舞可以减肥吗
网友关注热点