做哑铃操一周快速减肥 用靓身材迎接节日

导语

马上就是圣诞节了,然后元旦、春节、情人节接踵而来,你的身材能应付得了吗?别让肥胖破坏过节的气氛哦!赶紧来做爱美女性网小编以下介绍的这套快速减肥操,利用哑铃来辅助,达到短期内迅速提高新陈代谢、燃烧脂肪,一周内全身slim-up的减肥目的,让好身材迎接各种节日!

  现在还来得及!赶在圣诞前,做些轻松简单的哑铃操,刺激肌肉,随之活化新陈代谢,加速燃烧脂肪,只要每天坚持抽些许时间来进行,一周内马上瘦下来。不想让自己臃肿过节,那么就赶紧拿起哑铃跟着爱美女性网小编动起来吧!

  ▍Step 1. 俯卧哑铃操

  双脚并拢,脚掌的内侧互相贴紧,屈膝跪在地上,大腿与小腿成90度,双臂手肘伸直,双手撑在地上,其中右手握着哑铃并压在地上,腰腹与臀部的肌肉收紧,上身与地面平衡,面朝地面。

  缓缓地将右臂伸直抬起,往前平举,与地面平衡,同时左腿压伸直膝盖,往后拉直左腿,同样与地面平衡,另外还要有意识地将腹部往上收紧,头也随之仰起,身体打开。

  保持姿势数秒后,同时收回右臂与左腿,右臂屈肘并往上踢起哑铃,左腿向前屈膝,收拢小腿与大腿,右臂与左腿都不要着地,凌空完成收拢的动作,数秒后再次舒展开,左右各重复15次。

  ▍Step 2. 站立哑铃操

  双脚张开站立,左右脚之间的步幅稍稍大于肩宽,膝盖绷直,上身腰背挺直,腹部与臀部的肌肉收紧起来,全身成一个平面,双手各握着一个哑铃,手臂往前平举,与地面平衡。

  保持双臂前平举的姿势,双膝前屈,臀部缓缓下沉地半蹲,上身依然挺直,注意臀部不要向后凸起,是往下压。

  以双膝前屈的半蹲状态下,腰往右后方扭动,令上身随之转向并微微前倾,同时双臂往后摆动,右臂完全后平举,左臂摆向右下方,同时头也随之扭转。

  从右侧转回正前方,双臂再次摆动,恢复前平举的姿势,然后以同样的方式,往左侧转动腰部,双臂随之往左后方摆,注意期间尽量保持半蹲的姿势,臀部不要左摇右摆。

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