居家减肥操 毛巾瓶装水帮你打造完美身材

导语

完美身材的秘诀就在于饮食和运动,这是大家都知道的事实,但它并不容易,需要我们花时间去实践。今天爱美女性网小编就为大家提供一套简单有趣的居家减肥操,利用家里就能找到的毛巾、瓶装水作为道具,轻松打造完美身材。

  ●打造平坦小腹 用毛巾

  锻炼效果:加强腹部肌肉,提高消化能力。同时活化髋、膝、踝关节,调整骨盆不平衡。


  1、两腿并拢站直,两手握住毛巾两端并拉直毛巾,然后双臂向前举至胸部高度,两臂平行。


  2、呼出一口气,然后左腿无logo大图在这里弯曲膝盖成直角并向上抬起,是的大腿平行地面,同时手臂带动上身向左侧扭转至极限。在一个方向上重复6次,然后换相反方向重复相同动作。

  POINT!你的肩膀应保持平衡,同时动作要缓慢,以免失去平衡而受伤。

  ●举瓶装水 打造完美臀线

  锻炼效果:锻炼髋关节和臀部线条,刺激骨盆肌肉。同时锻炼下半身和侧腰,加强肌肉和脊柱的灵活性。这个动作可以在短时间内刺激整个身体的肌肉,对于缺乏运动的MM可是极力推荐啊!


  1、将水瓶装入适量的水,两手各抓住一个水瓶。左脚伸直,脚尖向前,右脚向右侧转动90度,膝盖微微弯曲,保持呼吸做准备。


  2、呼出一口气,骨盆从中心倾斜至左侧,同时上身向右侧弯曲,低头放松颈部,左手臂向右上方伸展,而右手臂则自然下垂。在一个方向重复8次,然后换方向重复相同动作。


  POINT!脚跟不离地,同时在做动作的时候不改变脚跟方向。

  ●垫子消除腹部脂肪

  锻炼效果:能加强脊髓肌肉平衡,使胃部和腰部获得锻炼。同时增加臀部的灵活性,减少腰部脂肪。注意运动的时候要保持呼吸,有助于按摩腹部器官。


  1、仰躺在地板上,张开双臂,弯曲膝盖,两膝之间夹住一张垫子,然后吸气,吐气时将双腿抬起,使得大腿垂直于地面。


  2、将两腿向左侧放倒,同时头部向有扭转。


  3、回到原位,呼吸休息。


  4、接着将双腿向右侧放倒,同时头部向左侧扭转。左右各重复8次。

  POINT!注意脚尖绷直。

  ●侧躺举腿 塑造优美腰线

  锻炼效果:增加臀部和腰部弹性,并减少脂肪。同时能减少小腿、脚踝、足跟的疼痛。


  1、仰躺在地上,双臂张开,两腿弯曲膝盖,脚尖绷直,两膝间夹住一张垫子,将双腿抬起并向右侧放倒,右腿外侧完全贴地,头部转向左侧。


  2、接着保持右腿贴地,左腿向上伸直,脚板勾起,同时用你的右手抓住脚掌拉伸脚趾。停住10秒,然后放松。接着换边重复相同动作。

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