活力健美操越跳越开心 15分钟快速有氧燃脂

导语

健美操是一项很不错的有氧运动减肥方法,强度不算高,但燃烧脂肪十分见效,即使是初次接触也很容易上手,而且动作上没有局限性,自己喜欢怎样编排都行,跟着音乐的节奏跳起来,会越跳越开心哦!下面,爱美女性网小编就为你介绍这种减肥运动的原理与豆知识吧!

  健美操是一种怎样的减肥运动呢?

  健美操是通过舞蹈动作来达到健身效果的有氧运动,一边模仿健身教练,一边做着前后左右移动、弹跳、跑步等动作。中途可能要停下来休息和补充水分,但只要连续跳15分钟以上,就能快速开始燃烧脂肪,每30分钟消耗150-199大卡的热量。另外,动作中包含不少肌肉拉伸的伸展动作,所以也能达到无氧运动的减肥效果哦!

  健美操要在哪里进行呢?

  不少健身机构和运动俱乐部都有开展健美操课程,健身教练一边指导动作的完成,一边矫正错误,同时也能因应进度来调节运动强度。

  自己在家也能轻松完成

  其实练习健美操不一定要花钱到健身机构去学习,现在市面上有不少健美操DVD教程,而且讲解与动作的分解十分详细,就算是自己在家开着电视,一边跟着做也是完全没有问题!自己一个人练习的好处就是,可是根据自己的情况来调节,例如某个动作不太清楚可以重播一次,只要坚持下来,功效依然强大!

  运动前准备

  其实做健美操不一定要穿紧身的健身服,穿着普通的t恤、运动裤和运动鞋就可以了,关键是要让身体活动自如,不要成为运动的阻力,同时在运动中比较容易出汗,最好是选择透气性与吸汗性较强的面料。另外,也不需要运动道具与器材,只需准备充足的水分,能在运动期间补充就OK!

  务必要做热身运动

  在做健美操一类比较活跃的运动时,必须体现拉动一下身体,让躯干进入运动模式,再过度到健美操的动作中,这样才能避免受伤,将带给身体的负担降至最低,同时还能提高燃脂效果呢!

  健美操的优点

  体力更持久

  健美操是一项有氧运动,在运动的过程中,会吸入大量的氧气,能提高呼吸系统与循环系统的机能,通过有氧呼吸作用,还能优化心肺功能,随即提高全身持久力,让你运动的时候也不会容易疲倦。

  提高体内持久度有什么好处呢?不但能抗疲劳,随着日常运动量的增加,运动减肥的效果也能更好更持久,同时也能吸入更多的氧气,燃脂功效大大升级。

  燃脂效果更高

  健美操至少要持续15分钟以上,期间除了补充水分,尽量不要停下来休息。一般来说有氧运动要持续进行20分钟才能开始燃烧脂肪,但如果中途停下来,燃脂也就必须再次启动了。但根据健美操的减肥原理,能在短时间内开始燃脂,比其他有氧运动更见效哦!

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