保持腹式呼吸有氧运动 唱K也能欢畅减肥

导语

你知道吗,本来是用来消除压力,发泄情绪,或是朋友家人一起聚一聚的娱乐活动——唱卡拉OK,其实通过唱歌是可以有效消耗卡路里,还能提高新陈代谢!看来,唱K也能成为一种不错的有氧运动减肥方法。下面,爱美女性网小编为你一一介绍KTV减肥原理与常识。

  日常生活中我们最熟悉不过的娱乐活动——唱卡拉OK,不但能防止空腹感带来的情绪不安,同时也无需进行麻烦累人的体育运动,对于平时不太喜欢运动,或者无法坚持下去的人,是一项相当有趣的减肥方法哦!

  卡拉OK的减肥秘诀——呼吸!

  想通过唱卡拉OK来减肥,仅仅是轻轻哼唱的程度是完全实现不了的哦!必须放开声音,气聚丹田地唱出来才行。平时唱歌的时候,很多人不太注意换气,所以不知不觉中就处于无氧运动的状态了,但唱K减肥的关键正正就是呼吸哦!

  唱歌期间保持腹式呼吸

  当我们大声唱歌的时候,会很自然地先大口吸气,然后随着放声呼出空气,这一个过程其实就是“腹式呼吸”。腹式呼吸是减肥功效相当高的呼吸运动之一。呼吸一般分两种,分别是“胸式呼吸”和“腹式呼吸”。而有氧运动中的呼吸法就是腹式呼吸,能促进脂肪的燃烧,同时刺激腰腹周围的肌肉。

  什么是腹式呼吸?

  我们平时的自然呼吸是“胸式呼吸”,通过整个胸廓来完成,吸气的时候胸廓膨胀外扩,两肩微微耸起,然后呼气,令胸廓恢复内收状态。而爱美女性网小编介绍的卡拉OK减肥法,通过唱歌的时候持续换气,吸气的时候腹部膨胀,呼气的时候腹部凹陷,利用横膈膜的活动来完成,属于“腹式呼吸”。

  腹式呼吸练就易瘦体质

  当我们进行腹式呼吸时,横膈膜膨胀,促进内藏血液的流动,活化内脏机能,体内摄取的营养能更有效地转化成能量,供运动消耗,令脂肪更难积聚在体内,改善易胖体质。

  腹式呼吸放松身心

  当我们感到紧张或情绪不安时,通常都会通过深呼吸来令自己平复下来,而这种深呼吸就是腹式呼吸。腹式呼吸具有活化副交感神经的效果,缓解身心的紧张感,令情绪稳定下来。

  KTV减肥法的3大要领

  POINT 1. 注意饮食

  不少KTV配备自助餐,唱歌的时候不知不觉就会越吃越多。如果想通过唱K来消耗热量,但却一边吃一边唱的话,增加热量的摄入,反而会更胖哦,所以在唱K的时候要注意饮食!


  饮品的热量要唱多少首歌来消耗呢?

  不同的曲风和唱法,其热量的消耗能力也不同,不过一般来说,每首歌大概可以消耗10-20卡热量,以下的列表是按照每首歌消耗10卡来计算:

 饮品

 饮品热量

 消耗饮品热量所需曲目数量

 可乐(200毫升)

 92卡

 10首

 橙汁(200毫升)

 84卡

9首

 乌龙茶(200毫升)

 0卡

 0首

 鲜啤酒(中杯)

 200卡

 20首

 乌龙茶兑酒(中杯)

 90卡

 9首

  POINT 2. 减肥歌曲的选择

  KTV减肥法在日本十分流行,很多K歌房里都配备了热量计算系统,根据试验表示,抒情歌(ballad)和演歌是最能消耗热量的,因为这两种风格都必须通过气聚丹田来发声,能充分活用腹式呼吸,是减肥首选哦!另外,也许不少人认为朗朗上口或者节奏比较轻快的歌曲唱起来减肥更带劲,但其实慢拍的抒情歌是更减肥的。

  POINT 3. 摆动起来减肥效果UP!

  通过腹式呼吸来达到消耗热量、燃烧脂肪,有什么方法能令减肥效果更强大呢?那就是在唱歌的时候,随着音乐摆动身体,即使是唱着缓慢的抒情歌,由于投入感情来唱,身体缓缓的做出自然的动作,这也是能提高减肥功效的哦!

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