运动减肥新方法 伸懒腰深呼吸开心瘦下去

导语

什么样的减肥方法最有效?既想要减肥有怕麻烦,有没有简单方便又有效的减肥方法?专家告诉你,伸伸懒腰深呼吸就能够快速瘦下去!快跟着专家来学这个伸懒腰瘦身法吧!

  伸懒腰呼吸 就瘦了

  “世界上有没有简单又有效的瘦身方法呢?”──这个想法是所有事情的契机。

  减肥除了饮食疗法,还需要适度运动。虽然减肥专家一直建议患者走路运动或做伸展操,却有许多人反应“运动以后,膝盖会痛”或“我的腰和脚会痛,不能运动”。至于没有上述困扰的人,也因为觉得麻烦而无法持之以恒。

  症结点就是:“没有人喜欢麻烦的运动”。

  因此,下面就来教你世界上最简单且有效的运动方法吧!

  这是由日本教授佐藤万成自创的“伸懒腰呼吸减肥法”,这个伸懒腰呼吸法第一个参考的就是呼吸法。

  许多瘦身方法都采用腹式呼吸法。虽然腹式呼吸法有利减肥,但是其做法难度颇高。而且,若是依照自己的想法做,严重时可能会引发过度呼吸症状。

  基于这个重点的考量,在伸懒腰呼吸法中特别使用了不费力气,自然就能做的腹式呼吸,同时还加入扩胸的胸式呼吸法,一次网罗了两种呼吸法的优点。

  另一项参考重点为倒立健康法。

  拉筋伸展健康法的原始发明者是日本体育大学的盐谷宗雄教授,当时,盐谷教授走访二次世界大战后的日本各地,为了拯救为腰痛所苦的农民与劳工,发明了倒立健康法。

  盐谷教授所提倡的拉筋伸展健康法是将双脚贴地面,将背部挺直的动作。换言之,拉筋伸展健康法的正确名称应该是伸展背部健康法。

  透过过去的研究,证实伸懒腰动作的确有减肥效果。伸懒腰会锻炼肩胛骨周边肌肉群,有效率地促进脂肪燃烧,同时还能紧实腹肌,矫正歪斜的骨盆腔,促进新陈代谢。

  于是,结合呼吸法与伸展背部健康法的“伸懒腰呼吸法”诞生了。

  日本教授佐藤万成拿自己当实验,持续做伸懒腰呼吸法后,一年瘦了10公斤,腰围减小20公分,成绩斐然。这个瘦身法,就算是运动细胞不佳的人也能轻松学会,而且几乎没有复胖问题。

  <Step by Step>一天3次 伸懒腰呼吸法

  伸懒腰呼吸法的做法很简单。双手往上平行举直,一边伸懒腰一边深呼吸30秒,接著双手交握,一边伸懒腰一边深呼吸30秒,合计1分钟。

  只要每餐饭前各做一次,就能达到前面所述的效果。

  那么,现在便针对正确的伸懒腰呼吸法步骤做说明吧!

  Step1:

  首先,双脚张开与肩同宽,背脊挺直站立。双手平行往上举高,伸懒腰呼吸(所需时间30秒)

  1.手掌朝内相向,双手平行笔直朝上举高。此时,指尖要整个伸直。

  2.上半身略微往后弓,下巴抬高(脚后跟紧贴地面)。

  3.保持这个姿势,慢慢花5秒的时间从鼻子吸气,再慢慢花5秒的时间从嘴巴吐气。此时,集中意识使用腹部呼吸。以上步骤请持续做30秒。

  4.慢慢地放下双手。

  Step2:

  双手交握,伸懒腰呼吸(所需时间30秒)

  1.手掌朝上,双手交握,往上举直。

  2.上半身略往后弓,抬起下巴(脚后跟紧贴地面)。

  3.保持这个姿势,慢慢花五秒的时间从鼻子吸气,再慢慢花五秒的时间从嘴巴吐气。此时,集中意识使用胸部呼吸。以上步骤请持续做30秒。

  4.慢慢地放下双手。

  <作者小档案>佐藤万成

  佐藤内科.青山诊所院长、明伦短期大学客座教授。生于1964年,新潟大学研究所医学研究科毕业。2000年,于新潟市开设“佐藤内科.青山诊所”,设置减重门诊,帮助2000名以上的患者进行减肥治疗。

  他首创的“一分钟伸懒腰呼吸健康法”被日本电视节目和杂志广为宣传,引起极大回响。不但减肥功效卓著,并对多种病症均有效,还能有助于减缓老化,堪称颠覆以往医疗方式的健康革命!

相关文章
一练就成瘦子的哑铃操
八个动作实现你的身材和健
这个运动不限场地塑形减肥
游泳的正确打开方式
游泳减肥必读攻
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点