运动减肥再不变肌肉型 黄金比例才是王道

导语

本以为减肥运动可以美体塑形,可是到最后肌肉练紧实了岂不是吃大亏了!别怕,有了爱美女性网小编下面介绍的这套减肥操,充分刺激全身肌肉,提高肌力,令肌肉恢复柔软有弹性,同时促进血液循环,活化新陈代谢,令你的肌肉与脂肪恢复黄金比例。

  Step 1. 转转腰腕

  1、两脚分别往左右大跨步,脚掌往外侧打开,步幅是肩宽的两倍,双膝往两侧弯曲,骨盆充分打开,臀部笔直地下沉,落于两脚之间的中点上,腰背挺直,腹部与臀部的肌肉收紧,全身重量落于腰上,胸廓与肩胛骨外扩,两臂伸直侧平举,手腕微微向上翻起。

  2、保持左右扎马步的姿势,臀部下沉至大腿与小腿成90度,上身挺直,双手手腕一边前后回转,腰部同时也往右扭动。

  3、双手手腕转动的时候是左右反方向,即右手向后的时候左手向前,转动5圈后,腰往左侧扭动,双手随着身体的转动而前后摆,保持手腕转转的姿势。

  Step 2. 平衡抬膝

  1、左腿站直,膝盖尽量绷直,右腿屈膝抬高,膝盖尽量往胸前靠拢,但保持大腿与小腿90度的夹角,双臂伸直向下摆并击掌。

  2、双手在右侧大腿下方击掌后,迅速松开并往上摆臂,伸直舒展在左右斜上方,手掌向前,胸廓充分打开,同时右腿自然地向后踢腿。

  3、右膝完成动作后,站直绷紧膝盖,全身重量落于右脚上,以同样的方式先屈膝抬高左腿,双臂在左侧大腿下方击掌,然后向后摆腿,双臂往上打开。

  Step 3. 背部拉伸

  1、双脚张开至与肩同宽的步幅站立,膝盖绷直,骨盆立起来,支撑上身腰背挺直,腰腹与臀部的肌肉收紧,两肩放松,上臂侧平举,屈肘将下臂往上抬起,令上下臂互成90度角,胸廓打开。

  2、双膝往前微微弯曲,上身下沉,同时腰往前弯下,俯身收拢,两臂伸直往前舒展,充分拉伸肩部与腋下的肌肉,掌心反向外侧,左右手背互相靠拢,低下头呼气3秒钟。

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