巧用哑铃减肥 从头到脚塑造窈窕好身姿

导语

平时工作生活忙碌没有时间运动导致身体脂肪堆积和肌肉松弛,要怎么才能够快速紧实肌肉,轻松击退身体脂肪?爱美女性网小编推荐你做哑铃减肥操哦!能够轻松帮你紧实你的肌肉击退身体脂肪,从头到脚塑造完美窈窕好身姿。

  感觉自己身上的肌肉松垮垮的,水肿和脂肪堆积在身体部位上导致身体肥肉横生。要怎么才能够紧实身体的肌肉,塑造紧实好身体呢?爱美女性网小编建议你可以尝试一下哑铃运动哦。


  哑铃操能够帮助你紧实你的身体肌肉,击退身上脂肪有效达到瘦身效果,对于想要运动减肥的人来来说是比较好的一种减肥方法


  WOW~好大一个哑铃喔!很好玩吧,这是我的学生看到我在用Shake Weight窈摆铃的第一个反应。这个窈摆铃很厉害,它是利用动态惯性的原理来运动,一分钟来回摇摆大约可达120下,藉由作用力和反作用力加速肌肉紧实。

  所以每一个动作大概摇摆到30-40秒的时候,身体就会热起来。

  你可以量力而为,这种高次数、低重量的运动模式,不用担心会让肌肉变壮,比起传统哑铃我觉得更具有雕塑上半身曲线的效果喔。

  A 美化你的胸型

  除了前面我提到的动作可以塑身外,也可以藉由像窈摆铃这类的辅助健身器具来加速雕塑我们的曲线。比如说这个在胸前倾斜摇摆的动作,不但能雕塑上手臂的线条,也能锻炼到胸部的肌肉,紧实胸部线条也能改善副乳问题,记得拿起来的时候,最好距离下巴约15公分,以防摇摆时不注意而撞击到。

  B 掰掰蝴蝶袖

  女生最害怕的掰掰肉,其实也可以轻松的改善。挺胸站直做好预备动作,将握住窈摆铃的双手往后举,手臂尽量往后延伸,让窈摆铃往下压到头部后方位置会有更明显的效果,藉由上下摆动的 力量来紧实不容易练到的手臂下方肌肉。

  C 加强难度的全身运动

  这个动作是掰掰蝴蝶袖的加强版,我们可以运用站姿的动作,把脚尖踮起来维持身体成一直线,运用下半身的力量hold住身体,再将握住窈摆铃的双手往后举、摆在头部后方上下摇摆,虽然有点难度。

  D 侧身划船动作

  其实这个有点像划船的动作,是video教学影带在动作和动作间的一个缓冲动作,在双手握住窈摆铃往腰右侧滑动后,我会再以右手握住在腰际前后摇动约一分钟,训练上手臂的肌肉,然后换边再进行左侧手臂的训练。

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