运动减肥好容易 爬楼梯运动轻松助你瘦

导语

现在工作生活忙碌没有时间去锻炼运动和减肥,要怎么才能够保持身体的好状态呢?很简单,日常爬楼梯运动就能够帮你锻炼身体,还能够减肥,一举数得,轻易能够达到减肥的目的。

  上下楼梯感到吃力

  现今增设电梯的车站愈来愈多,因此一定有不少人感到上下楼梯时轻松不少吧!对于上下楼梯会感到吃力,可以分成两种不同的情形,一种是觉得双脚肿肿胀胀的,这种是属于肌肉的疼痛,和蹲下的动作一样,是体重增加和肌力降低所造成的。


  由于上下楼梯时,必须要靠双脚和腰部的力量,特别是在上楼梯和下楼梯的时候,膝盖在瞬间要承受体重七~八倍的重量。就算只是稍稍胖个三公斤,但要上下楼梯时,膝盖却必须负担较以往高达二十公斤以上的重量,这也就不难明白,为什么会感到吃力的原因了。

  另外还有一种是上楼梯时,感觉好像快要喘不过气来,得不断呼!呼!呼!地大声呼气。上下楼梯时,身体必须使用到氧气,因为是在突然之间有较大量的需求。


  所以当血液通过肺部时,就会赶快接收大量的氧气,而为了好好吸取这些氧气,自然会增加呼吸的次数,心脏也会跟著快速地跳动,尽早将大量的氧气送达肌肉。

  因此,这时候你才会感觉到心跳加快,呼吸变得急促……,不舒服的感觉也就跟著倍增。

  想要上下楼梯可以感觉轻松一些,平时就要常常练习爬楼梯,这是非常重要的。但是,现今愈来愈多的车站设置了电梯,逛百货公司时,不是搭电梯就是手扶梯,公寓和办公室搭乘电梯的情形更是普遍。

  正是因为这个缘故,使得很多地方都不再需要爬楼梯就可以到达,这种情形却也造成了,一旦非得上下楼梯不可时,就感到痛苦万分。

  一般对那些没有什么机会运动的人而言,爬楼梯是最适宜的训练了,它不但可以强化肌力,还可以同时强化持久力。


  最重要的是这种训练不需要入会费,也不需耗费往返健身中心的时间,不论是在工作或购物的空档,或者是上下班时的候车站,都可以充分练习,就算下雨也没有顾忌。

  如果你还是放著这种方便的训练机会,不懂得进一步运用,是不是太可惜了?

  你可以仿效使用计步器的做法,清楚的数一数“今天爬了十八阶”等,试著找家人或朋友一起分享或竞赛,只要加入了游戏的元素,一定就可以轻松地持续下去。爬楼梯时以脚尖著地,并充分伸展背脊,同时要采取略快的速度攀爬。如果可以运用到这样的训练模式,效果将会更好。

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