上下楼梯感到吃力
现今增设电梯的车站愈来愈多，因此一定有不少人感到上下楼梯时轻松不少吧！对于上下楼梯会感到吃力，可以分成两种不同的情形，一种是觉得双脚肿肿胀胀的，这种是属于肌肉的疼痛，和蹲下的动作一样，是体重增加和肌力降低所造成的。
由于上下楼梯时，必须要靠双脚和腰部的力量，特别是在上楼梯和下楼梯的时候，膝盖在瞬间要承受体重七～八倍的重量。就算只是稍稍胖个三公斤，但要上下楼梯时，膝盖却必须负担较以往高达二十公斤以上的重量，这也就不难明白，为什么会感到吃力的原因了。
另外还有一种是上楼梯时，感觉好像快要喘不过气来，得不断呼！呼！呼！地大声呼气。上下楼梯时，身体必须使用到氧气，因为是在突然之间有较大量的需求。
所以当血液通过肺部时，就会赶快接收大量的氧气，而为了好好吸取这些氧气，自然会增加呼吸的次数，心脏也会跟著快速地跳动，尽早将大量的氧气送达肌肉。
因此，这时候你才会感觉到心跳加快，呼吸变得急促……，不舒服的感觉也就跟著倍增。
想要上下楼梯可以感觉轻松一些，平时就要常常练习爬楼梯，这是非常重要的。但是，现今愈来愈多的车站设置了电梯，逛百货公司时，不是搭电梯就是手扶梯，公寓和办公室搭乘电梯的情形更是普遍。
正是因为这个缘故，使得很多地方都不再需要爬楼梯就可以到达，这种情形却也造成了，一旦非得上下楼梯不可时，就感到痛苦万分。
一般对那些没有什么机会运动的人而言，爬楼梯是最适宜的训练了，它不但可以强化肌力，还可以同时强化持久力。
最重要的是这种训练不需要入会费，也不需耗费往返健身中心的时间，不论是在工作或购物的空档，或者是上下班时的候车站，都可以充分练习，就算下雨也没有顾忌。
如果你还是放著这种方便的训练机会，不懂得进一步运用，是不是太可惜了？
你可以仿效使用计步器的做法，清楚的数一数“今天爬了十八阶”等，试著找家人或朋友一起分享或竞赛，只要加入了游戏的元素，一定就可以轻松地持续下去。爬楼梯时以脚尖著地，并充分伸展背脊，同时要采取略快的速度攀爬。如果可以运用到这样的训练模式，效果将会更好。
