大吃大喝后做减肥操 应付岁末年初饮食危机

导语

抵挡不住美食的诱惑,大吃大喝一轮后总是后悔不已,担心身材又开始走样。别害怕!爱美女性网小编这就教你全身减肥操,解救嘴馋的你,特别是岁末年初,常备左右,能对抗饮食过量的危机,快速地从暴饮暴食中走出来哟!

  ▍Step 1

  1、站在椅子前,大概相隔半步的距离,双腿张开至与肩同宽的步幅站立,膝盖绷直,上身挺胸收腹,与下身连成直线,两臂往前平举,与肩同高,并且左右手臂平衡,掌心向下,肩胛骨下压,在做这个动作的时候,好好调整姿势。

  2、一边缓慢呼气一边前屈双膝,臀部向后下沉,注意不要后凸,好好收紧肌肉,上身保持挺直,双臂不要随之下摆。

  3、随着膝盖进一步前屈,臀部下沉往后拉,小腿保持垂直地面,上身随之倾出,双臂尽量往前拉伸。

  4、臀部下沉至微微与椅子触碰,令大腿与小腿成90度,上身前倾但不要往下俯身,然后双膝慢慢拉开角度,上身往上升起,一边恢复站立的姿势一边吸气,上下重复30次。

  ▍Step 2

  1、两臂屈肘打开,双手托着后脑勺地躺卧,手肘尽量往地面压下,肩胛骨后仰并提拉,左右膝盖弯曲,右边小腿架在左膝上。

  2、缓缓吸气,左膝开始绷直,小腿随之往正上方抬高,令左腿绷直并垂直地面,保持这个姿势,全身放松下来。

  3、然后开始缓慢呼气,右腿保持架在左膝上的姿势下,左腿往下摆,注意膝盖始终保持绷直的状态。

  4、左腿进一步下摆,直至与地面相离一个拳头的空位,浮起不要着地,骨盆完全打开,然后再次往上摆起,左右个重复15次。

  ▍Step 3

  1、双臂屈肘,左右手一上一下地叠放,托着下巴,但手臂不要完全落于地面,全身拉伸俯卧,双腿自然张开1个拳头的空位,臀部肌肉下沉。

  2、一边缓慢呼气,一边将绷直的右腿往上抬高,离开地面,注意腰腹肌肉绷紧,不要向后拗腰。

  3、右腿摆下着地,注意只是大腿、膝盖、脚背触地,小腿前侧保持离地,同时吸气,再次边呼气边抬起左腿,左右交替重复15个来回。

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