哑铃操+健身球操恢复身材 不为饮食过度埋单

导语

大吃大喝过后身材走样,你是否很后悔呢?怎样用最短的时间去拯救自己的身材?爱美女性网小编有妙招!做哑铃操和健身球操,无需再忍受过度节食的痛苦,只要做快速减肥运动,1日1次,每周3次,不用再为身材埋单!

  哑铃操

  Step 1

  1、双腿微微张开1个拳头的空位,双膝跪地,脚掌向后令脚趾着地,左右手各握住一个0.5-1公斤的哑铃,伸直双臂,令哑铃撑在地上,上身挺直,臀部与腹部的肌肉收紧,并平衡地面。

  2、撑直的双臂往左右两侧屈肘,上身下压,令上臂与两肩连成直线,并平衡于地面,同时脚趾微微抬起离地。

  上身上抬,恢复平衡与地面的姿势,左右手臂也撑直,双脚脚趾落地后,右臂往上抬起,稍高于肩部。

  3、放下右臂,将哑铃再次压在地上,双臂向外屈肘,上身下压,两脚离地。然后再次两臂橙汁,上身上升,两脚着地,换左臂往上摆起。全套动作左右交替地重复15次。

  Step 2

  1、双腿伸直,左右脚靠拢,令脚背互相贴紧,躺平在地上,双手各握住一个哑铃,胸廓打开,两臂伸展在左右两侧。

  2、两腿保持并拢的姿势往上抬起,脚、小腿、大腿都离地,同时双臂保持拉伸的状态下往上举起哑铃。

  3、双腿进一步往上抬起,膝盖保持绷直,知道脚掌向正上方,双臂也一样,从两侧往正上方举起,左右握紧的哑铃并拢,同时保持双腿、双臂都垂直地面。

  4、两臂与双腿放下,手臂在左右两侧触地,但双腿不要完全着地,保持脚跟、小腿、大腿浮起,骨盆支撑下身,保持数秒后重复动作15次。

  健身球操

  1、两腿张开至与肩同宽地俯卧,腰以上的部位仰起,双臂向后屈肘,下臂着地地扶着中号健身球,以确定初始姿势。

  2、然后双脚夹着中号健身球,屈膝抬起小腿,脚掌向上,小腿垂直地面,双手扶地,向后拉动手肘,上身俯下躺平。

  3、双手撑起,令腰以上的部位地理,同时利用腰力,使双腿往上提升,大腿与膝盖随之离地浮起,保持两脚夹紧健身球,数秒后大腿与上身再次着地,重复30次。

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