居家减肥运动 纤细身体塑造美妙身姿

导语

爱美的MM看到别人身轻如燕的身体都会觉得羡慕,但是看着自己的身体觉得很臃肿没有别人轻盈的感觉?不要着急,爱美女性网小编推荐你做这套居家减肥操,轻松活动到平时很少活动到的部位,让你轻松加入瘦子国塑造舞蹈家般妙曼的身材。

  1)双脚分开与肩同宽站在地面上,双手掌心向下平举在身体两侧与肩膀同高,扭动头部转向左边,眼睛看向左手指尖。

  2)吸气向左弯曲你的腰部,将你左手手掌贴在你的左脚小腿上,右手向上伸直,眼睛看着右手指尖。保持自然呼吸,动作坚持20秒。

  3)双脚并拢站在地面上,双手五指并拢,左手在上,右手在下架在胸前,眼睛直视前方,腰背挺直。

  4)吸气,下半身保持挺直不变,胸部微微向前倾,手臂保持动作不要变。

  5)然后身体慢慢地恢复向后,感受腰部和双手的肌肉伸展,动作可重复多次。

  6)将你的双手胸前十指相扣,翻转手腕,然后将你的双手抬举向上,高过头顶。然后将你的头部靠在左手手臂处,身体保持笔直不要变。

  7)然后吸气,将你的头部摆向右边,感受背部和手臂肌肉的伸展。动作可以多次重复。

  8)然后将你的双手放下胸前上下相叠,身体保持笔直眼睛直视前方。

  9)吸气你的颈部向左边移过去,头部保持面向前方。动作保持10秒。

  10)然后吸气将你的颈部移向右边,感受背部的活动。

  11)然后回正,颈部微微向上抬,感受脖子和肩膀部位的伸展。

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