享瘦跑步减肥的无限乐趣 随时有氧瘦下来

导语

慢跑是一项不错的有氧运动减肥方法,如果你练慢跑已经有一段时间,熟练地掌握了呼吸法与跑步节奏,想加快减肥的进程的话,可以试试跑步减肥。下面,爱美女性网小编给你详尽介绍跑步运动的减肥常识原理,以及6条减肥秘方。

  慢跑比较适合初次接触户外有氧减肥运动的人群,如果已经掌握呼吸法,打下运动根基,其实加快步速,令身体微微弹跳起来,拉大步幅的跑步,能令你的减肥更上一层楼!

  开始跑步减肥前……

  脉搏

  在处于平静的状态下,每分钟70次左右为脉搏的最佳状态,但如果超过80次,在跑步的时候会引起心肺持久力的问题,不太适宜进行过激的户外运动。

  体力的养成

  当确保心肺机能良好后,可以渐渐锻炼体力了。

  1、抬腿运动

  全身站直后,双腿左右交替地屈膝抬腿,大腿尽量往上抬高,持续10秒。

  2、迈腿动作

  一脚向前迈步后收回,左右脚交替做动作,并慢慢增加步幅,各10次。

  3、蹲下起立

  两脚张开至与肩同宽地站立,上身挺直,腰腹与臀部肌肉收紧,背部不要弯曲,然后双膝前屈,臀部下沉,全身重心落在脚跟上,然后再起来,上下重复10次。

  有氧跑步减肥的6个妙招

  1、开始实行跑步减肥法之后,要切实感受到跑步对减肥带来的每一个好处,例如睡眠质量改善了,饮食也变得规律,体力更持久,各种减肥运动做得也更得心应手,便秘也得以改善。

  2、早上吃过早餐,待食物消化后去跑跑步,精神为之一振,一整天的新陈代谢也马上加速起来。一天之中,空暇的时候也跑一跑,令跑步减肥融入生活中,好好享瘦其带来的乐趣。

  3、跑步减肥的时候无需过分勉强自己,比慢跑稍稍快一点,保持脉搏每分钟110-130次,根据自己最舒服的节奏来进行,消耗体力的50-60%就最好了!

  4、一开始每周跑一次,强度无需太大,先习惯1-2个月,然后增加至每周2次,每周3次,保持每次跑步的度与量,从跑5分钟开始逐渐延长时间,匀速地跑步。

  5、刚起床、刚吃晚饭,或者刚酒后还没醒酒,都不适宜跑步,跑步必须在身体与精神状态良好的时候进行。

  6、跑步是需要大量能量的户外活动,一天工作结束后,无论身心都十分疲倦的时候,尽量不要去跑步,会让你累上加累的哦!

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