运动减肥常识 重量训练助你打造完美S曲线

导语

很多MM都视重量训练如洪水猛兽,用它来减肥那是不行的练出来地只能是大块肌肉!其实专家告诉你你们的观念都错了,想要打造健康完美的S型身体曲线,重量训练能够帮燃烧脂肪,让你轻松达到目的。

  拥有丰满身材和低哑嗓音的玛丽莲梦露曾经是一代偶像,而身修长、浑身上下散发著知性美的奥黛丽赫本也曾经风靡一时。但在当今时代,过度丰满或消瘦的身材都不再受欢迎了。取而代之的是像电影《古墓奇兵》安洁莉娜裘莉那种,经过运动塑造出来的富有曲线和充满弹性与活力的健美身材。

  在问到你想要什么样的身材时,绝大多数的回答都是相同的。由丰满的胸部和臀部组成的S曲线是最基本的要求,另外还有下半身的Y形曲线,穿著低胸的上衣时能够露出若隐若现的乳沟,以及从背部到腰际的U形曲线等等,都是女人心中理想的身材标准。

  如果小腹能够呈现出“川”字形,那就更加完美了。总结来说,理想的身材必须拥有以下几个关键词:“能够看出来健身过”“富有弹性”“看起来很健康”,以及“拥有曲线美”。

  在谈到自己的理想身材时,值得强调的是,有付出必定有回报。你的梦想一定会实现的!不过,光挥著小拳头下决心是不会解决任何问题的。节食和跑步是女性朋友“惯用”的两种瘦身方法,可只靠这两种方法,怎么可能打造出迷人的S曲线呢?“重新看待重量训练”才是正确答案。

  在亚洲,普遍来说,重量训练被认为是男性专属运动,不过女性比男性更有必要进行这种练习。透过重量训练,不但可以提高骨质密度,预防骨质疏松,还能有效减少体内脂肪含量,使身体更加富有弹性和曲线美。


  为了说明肌肉含量对女性的重要性,用个故事来举例。有两个身高同样是165公分的女生,一个看起来很苗条,另一个看起来很圆润。但是她们的体重一样都是55公斤。身高体重完全相同的两个人,体型上的明显差异,原因就在于她们体内肌肉含量和脂肪含量的比例不同。肌肉含量相对较多的女性看起来比较苗条,而脂肪含量较多的女性则看起来较胖。

  换句话说,肌肉含量和脂肪含量的比例不同,人的胖瘦视觉效果也有所不同。

  另外,重量训练在预防衰老方面的作用也不可小看。不久前的一则研究报告中指出,让平均年龄为70岁的老年人每周进行两次普通强度的重量训练,结果发现他们的肌肉细胞几乎回到了30岁的水平。

  对女性帮助如此之大的重量训练之所以还被大家所忽视,其原因恐怕就在于“重量训练=发达的大块肌肉”这种错误的认识吧。事实上,女性进行重量训练不会使自己的肌肉过度发达。

  男性持续训练一个月,可能他的肌肉在一定程度上会成形,但女性由于其体内雌激素的影响,并不会产生相同的作用。

  如果女性想让自己的肌肉变得发达和结实,必须借助雄性激素或蛋白质补充剂的帮助才可能实现。也就是说,一般的重量训练不会使你的肩膀变得特别厚实,或是肌肉凸起。

  如果你不相信的话,不妨想想全智贤、玄英、黄申惠这些女演员。众所周知,她们都是透过重量训练来美体塑身的。如果重量训练真的会让她们的肌肉变得发达,想必现在她们肩膀的三角肌一定会很壮观吧?但事实并非如此。

  对肌肉的恐惧心理在重量训练的前几周尤其明显。在这一阶段,由于肌肉纤维增大而老废物质还无法顺利排出,身体反而会变得比以前臃肿。很多女性朋友会因此误以为是自己的肌肉变得发达了,或是疑心是不是又长胖了,从而放弃了重量训练。

  但是,如果你继续坚持重量训练,度过这个阶段,会比男性做同样的练习效果更为显著。不但体内脂肪燃烧的速度会加快,而且整个身体肌肉的弹性也会大大增强。达成这一成果所需时间为4~6周,最常不会超过8周。

  女性的肌肉含量较男性来说要少得多,要想增加肌肉含量也很不容易,所以要想验证“身体是一面镜子”这一真理,必须要有足够的耐心才行。

  幸运的是,雌激素的作用不仅仅是缩小肌肉,也对于人类耐心的发挥有著积极的影响作用。请发挥出你女性所特有的耐心,努力坚持下去吧!短则4~6周,长则2个月,S曲线的梦想一定会实现。

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