懒人做全身减肥操 好身材从年头keep到年尾

导语

从年初开始就养成每天做减肥运动的习惯吧,不需要到外面做强度很大的运动,在家里随意地做做减肥操,既能让你坚持下去,预防三分钟热度,又能达到一定的减肥功效。下面,跟着爱美女性网小编一起做做全身减肥瘦身操,懒人们也能好好整治身材,让你从年头瘦到年尾。

  Step 1

  1、双腿张开至与肩同宽,两臂垂直地撑地,做俯卧撑的准备动作,全身伸展开,臀部不要过分下沉上仰。

  2、右膝往前屈,令小腿与大腿稍稍收拢在胸部下方,但注意大腿尽量不要触碰上身,保持姿势自然呼吸数次。

  3、呼吸完毕后,将右腿往后伸直,恢复撑地的姿势,用同样的方式向前屈膝,收拢左腿,又呼吸几次,左右交替地重复1分钟。

  Step 2

  1、两腿并拢躺坐,左右膝盖绷直,脚往后压,上身挺直,收腹挺胸,令上身与双腿成90度直角,两臂屈肘前平举,下臂叠放,双手互相扶着上臂以固定,脸朝前方。

  2、保持抱臂,双腿并拢向后压脚的躺坐姿势,一边呼气一边缓缓往左扭动上身,然后吸气恢复面向正前方的姿势,再次边呼气边扭向右侧,左右交替地各重复10个来回。

  3、双手松开,屈肘往上摆起,两手抱着后脑勺,手臂打开,肩胛骨后仰下压,双脚往前绷直,与双腿连成直线。

  4、保持上身挺直,两臂屈肘打开,双手抱头的姿势,一边吸气一边上身后仰,注意幅度不要一下子过大,慢慢地后仰,保持双腿不离地,然后呼气后再呼吸3次,恢复姿势,重复5次。

  Step 3

  1、两腿绷直屈膝躺卧,小腿与大腿,大腿与上身成90度,两臂自然放在身旁,腹部肌肉收紧。

  2、保持躺卧的姿势,一边缓缓呼吸,一边将并拢屈膝的双腿缓缓放下,两脚不要完全着地,仅仅是触碰地面。

  3、然后双腿并拢绷直,往正上方举高,脚掌微微绷直,双腿与上身成90度,两臂自然地放在身旁。

  4、并拢的双腿从正上方往下摆,画1/4圆,落在与上身水平的位置后径直,小腿、大腿、脚都不着地,保持姿势呼吸数次,然后再举高,重复5次。

  Step 4

  1、双腿并拢躺卧,向上身的方向屈膝,脚掌绷直,令小腿与大腿,大腿与上身互成90度,两臂伸直往上举高,手指指向正上方,手臂与上身垂直。

  2、双臂高举的,双腿保持屈膝并拢地往左摆下,仅仅是骨盆转动,上身不摇晃,同时吸气,然后边吸气边将双腿恢复姿势,再次吸气往右摆下,注意双腿不要着地。

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