伸懒腰瘦身法 快乐伸出纤细窈窕好身材

导语

日本减肥专家提出了“伸懒腰瘦身法”的概念,能够帮助我们促进身体新陈代谢,还能够增强肌肉弹性,促进脂肪燃烧,简单的伸懒腰瘦身操,让你轻松又快乐地甩掉身上的肥肉!

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  最近日本减肥名医提出“伸懒腰瘦身法”,不花钱、超简单、随时可做,简直就是甩肉救星,特别对平常较少运动到的腰腹部最有锻炼效果,有事没事就来伸懒腰一下吧!

  “伸懒腰减肥法”,只要“每次70秒 ×一天三次”,就能提高身体基础代谢率,塑造易瘦体质。利用伸懒腰动作,可提升基础代谢的三大关键:

  ● 1.增加全身肌肉弹性

  伸懒腰的拉筋动作让全身肌肉收缩,尤其是负责维持标准体态的背部肌肉群,增加弹性,特别是腹部肌肉锻炼、腰部曲线雕塑。

  ● 2.搭配呼吸刺激内脏活动

  进行伸懒腰时搭配腹式与胸式呼吸,提升呼吸机能,刺激内脏活动,让血液循环更活络,顺便带走肌肉中的废物。

  ● 3.刺激穴道,加速脂肪燃烧

  伸懒腰能特别刺激到整个上半身脊椎周边的众多经脉与穴道,加速新陈代谢、减轻疲劳感觉,更能预防腰酸背痛。

  70秒伸懒腰操Step by Step

  Timing:每日三餐前70秒

  Step 1:伸懒腰+腹式呼吸30秒

  双脚张开与肩同宽,双手尽量向上伸展,脸朝上,背尽量向后弯曲伸展,同时进行腹式呼吸,吸气+吐气一秒一次,共30次。

  *腹式呼吸--吸气时让肚子充满空气、吐气时把肚子气吐空

  Step 2:伸懒腰+胸式呼吸30秒

  双手交叉手心向上尽量伸展,脸朝上、背向后弯曲伸展,搭配胸式呼吸,吸气+吐气一秒一次,共30次。

  *胸式呼吸—吸气时把大量空气吸入胸腔,吐气时把胸腔空气吐净

  Step 3:左右伸展共4秒

  手朝上伸直、身体分别向左、向右各侧弯伸展2秒,锻炼侧腹肌。


  Step 4:向前伸展放松6秒

  双脚合并,双手放松伸直、向前弯腰,舒缓伸懒腰时收缩的背肌停留6秒,手碰不到地板也没关系,尽量伸展就好。

  Plus:任何时候都可伸懒腰

  除每天三次70秒之外,其他时间也可加码多伸懒腰,飙高基础代谢,瘦更多!

  ★坐式伸懒腰

  在办公室或沙发上,按照基本伸懒腰运动Step1和Step2进行即可,还能舒缓肩膀与背部酸痛。

  ★睡醒伸懒腰

  睡眠时长时间维持同姿势,血液循环变慢,在睡醒后下床前进行伸懒腰运动,尽快唤醒身体机能。平躺在床上,手指与脚指尽量向上伸展。

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