按计划分段做减肥操 一周后甩掉肥肉不后悔

导语

年初一不小心就会发胖,想要快速将后悔的肥肉甩掉,那么你就要试一试爱美女性网小编以下为你介绍的一周快速减肥法,通过做做简单的肌肉拉伸运动减肥操,7天的减肥计划下来,帮你矫正骨骼,减掉肥肉,看上去全身就真的瘦下来了!

  START!一周减肥计划

  一周内只要做做伸展运动减肥操即可,每天10分钟,每两天为一个单元,分别集中锻炼某一个部位,最后一天来一次总结减肥操,不但能解决赘肉问题,体型与体态也能得到较大的改善哦!

  day 1 & day 2 头、颈

  头部与颈部都分布着大量的经络,体液从上往下地流动,所以首先要打通顶部的淋巴节,令废物与毒素顺沿而下,促进血液循环,提高新陈代谢,为减肥打好基础。

  day 3 & day 4 胸、背

  姿势的好与坏,体态是否完美,通常体现在胸部与背部,最常见的两种体型问题就是弓背或过度挺胸,这一个阶段就来好好纠正姿势吧!

  day 5 & day 6 腰、臀、腿

  姿势得以矫正,骨骼也恢复平衡,体内的液体循环也得以疏通并加速流动,进一步调整骨盆,让废物与毒素能顺利排出,水肿消退,下身也能跟着收紧。

  day 7 全身

  前6日都着重锻炼每个重点部位,最后一天来一次总结性的运动减肥计划吧,令已经得以提升的各个部位,再一次得以锻炼,并且令全身更有整体感更完美。

  ▍Step 1. 头、颈

  1、双腿并拢站直,脚掌内侧紧贴,上身与下身连成直线,腹部与臀部肌肉收紧,两臂屈肘,稍稍收拢在胸部两侧,双掌合十,拇指打开,指尖顶在下巴尖下。

  手指并拢合十的双掌往上提拉,两臂随之上升,令下臂与上臂成90度,头部缓缓上抬,视线往正上方看,胸部与腰腹也往上提拉。

  2、两臂屈肘并打开,两手扶着耳后,肩胛骨尽量后仰,胸廓打开,双腿并拢站直,腹部与臀部的肌肉收紧。

  双手抱着后脑勺,头部往前低下,肩胛骨随之往前收拢,但双臂尽量保持高度不要下沉,并且缓缓呼气,每个动作保持10秒,重复3次。

  ▍Step 2. 胸、背

  双腿并拢站直一线,左右脚内侧紧贴,臀部与腰腹的肌肉收紧,两臂往后伸直,手肘绷直,手臂尽量往上往后拉伸,掌心往上,肩胛骨后压。

  保持这个姿势,手掌往左右两侧翻,同时手指张开绷紧,注意两臂的高度不要降低,肩胛骨依然后压打开,保持3秒,重复2次。

  ▍Step 3. 腰、臀、腿

  双腿并拢屈膝,脚掌内侧与膝盖保持紧贴,躺卧在地上,后腰与背部充分与地面接触,两臂打开,往左右两侧拉伸平举,掌心向上,肩胛骨舒展开来。

  保持上身紧贴地面,两臂以“一”字形打开的姿势,并拢屈膝的双腿往左侧摆下,左膝外侧尽量碰地,骨盆与股关节转动起来,同时头往右扭向,保持5-10秒,左右各做2次。

  ▍Step 4. 全身

  左腿屈膝往前跨一大步,小腿与大腿成90度,右腿绷直,随之往前拉动,脚趾着地令其伸展开,臀部微微下沉,上身挺直,腰腹肌肉收紧,挺胸抬头,两臂往左右两侧平举,手掌向上,保持姿势15秒后,左右互换。

相关文章
一练就成瘦子的哑铃操
八个动作实现你的身材和健
这个运动不限场地塑形减肥
游泳的正确打开方式
游泳减肥必读攻
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点