巧用毛巾做减肥操 轻松甩掉身上的肥肉

导语

身体局部的赘肉和脂肪堆积地很难看,怎么才能快速有效地甩掉身体肥肉呢?健身教练教你利用身边小物件,巧做毛巾减肥操,轻松活动全身,坚持做下去甩肉也很简单。

  一般您会用毛巾干什么?恐怕答案只有一个:洗。洗脸也好,洗浴也好,毛巾的用途于您来讲恐怕只有一个,平时它只有挂在盥洗间里面没有其他用处了吧?有没有想过用毛巾来健身呢?用毛巾帮助你减脂?用毛巾练细粗壮的手臂,用毛巾抚平日渐隆起的腹部,用毛巾瘦腿……肯定没有想到吧?下面,大家就跟着健身教练用毛巾来巧妙健身吧!

  据教练介绍,这套毛巾健身操主要针对局部减脂比较有效,动作主要包括小臂、大臂、大腿、臀部、腰腹等几个部位,针对不同部位有不同的动作,尤其适合那些身材比较胖、柔韧性比较差的人做,他们可以借助普通毛巾或大浴巾的力量来完成一系列有氧运动,以达到局部减脂和抻拉韧带的效果。

  【数量要求】

  1、开始练习毛巾健身操的时候强度不要太强,开始练习的时候,10个一组,每天做2组即可。逐渐练习的深入,可以慢慢增加强度和数量,15个一组,每天做2—3组。做的时候不宜做的数量过多,让练习的局部感觉酸酸的,但每天都要坚持练习。练习的时候还可以配合节奏较快的音乐来做,能够减小运动的枯燥程度。

  2、在掌握了教练所有动作的前提下,你可以逐渐增加动作的难度,比如由单腿练习变成双腿练习,由平地练习变成立踵练习即可。长此以往,保持像高洁一样匀称、苗条的身材是非常容易的事儿了!

  【第一招:手臂练习】

  主要是利用毛巾,起到提拉手臂的练习,同时有了毛巾的作用还可以保持手臂始终夹紧。能够有效地锻炼手臂肌肉,起到减脂的作用。

  动作 1:双手在背后伸直,双手抓住毛巾的两边,将毛巾向内挽一圈后握紧,手臂保持伸直向上慢慢抬起。

  动作 2:双手手臂弯曲放在头后,大臂和小臂之间呈90度角,双手抓住毛巾向内挽一到两圈,保证手臂夹紧,向上举起小臂。

  【第二招:腹部练习】

  主要利用大浴巾的作用,使身体比较胖,或腹肌比较差的人比较容易地锻炼腹部肌肉,是非常有效地抚平小肚子的动作哦。

  动作:选择较大尺寸的大浴巾,躺在大浴巾上,一定要保证上身躺在浴巾上,双腿抬起,双脚踩住毛巾下边的两角。双手拽住浴巾上部的两角,借助毛巾的力量慢慢抬起上身,类似于仰卧起作的动作,巧妙地利用毛巾就能有效地达到腹部减脂的目的。

  【第三招:抻拉侧腰肌】

  利用大浴巾的帮助,有效地达到抻拉侧腰肌、腿部韧带和局部减脂的目的。

  动作:把大浴巾折成长条形,双脚开立站好,左脚外侧踩住浴巾的一角,同时身体向左侧倾斜,用右手拽住浴巾的另一角。

  【第四招:平衡性练习】

  利用普通毛巾进行平衡性练习,这个动作能够有效地抻拉大腿韧带,同时也能起到提臀的作用,让你真正成为一个“平衡美人”。

  动作:双腿站直,抬起一条腿,将小毛巾绕在脚心处,双手拉住毛巾的两角,保持身体平

  衡,然后换腿。如果平衡性确实得到增强,你还可以试着将抬起的脚向远处伸展,这样能够更加充分地抻拉大腿下部的韧带,如果你的韧带还不够柔软,但你仍然想做这一动作的话,你还可以选择用大浴巾帮助你完成动作。

  【第五招:上腹部减脂】

  上腹胖也就是俗称的胃口“大”,可以利用毛巾专门进行上腹部的练习,能够有效起到减脂的作用。

  动作:平躺在垫子或床上,抬起双腿,将毛巾绕在膝盖后面,双手拉住毛巾两角,借助毛巾的力量慢慢抬起上身,这一动作主要侧重上腹部肌肉的练习。同时,还可以把毛巾蹬在双脚的脚心处,增加了强度,效果也更明显。

  【第六招:背部减脂】

  背部肌肉的锻炼往往被人们忽略,所以就会出现含胸驼背的现象,时间久了,还会引起脊椎和胸椎的变形,所以背部肌肉的练习必不可少。

  动作:趴在垫子或床上,向上抬起一条腿,将毛巾绕在抬起的小腿前侧,慢慢抬起上身,再慢慢放下腿,换腿再做。如果锻炼到一定程度后可以增加难度,可以换成双腿抬起,将毛巾绕在小腿前侧,慢慢抬起上身。

  【第七招:提臀练习】

  随着年龄的增长,女性的臀部肌肉就会越来越松弛,尤其是整天坐办公室的女性尤为明显。这个动作不仅能够有效起到提臀的作用,还能帮助抻拉腹部肌肉。

  动作:双腿站立,向后抬起一条腿,把毛巾绕在抬起腿的脚面处,上身慢慢向后倾斜,同时抬起的腿慢慢抬高。换一条腿再做。如果你的柔韧性不好,可以选择大浴巾来做这一动作。始深— 3酸较渐地匀墩约

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