冬季减肥起床做伸展操 暖身促代谢瘦身易

导语

寒冷的冬天你是不是经常觉得躲在被窝里不想起床?冬天时身体由于温度较低新陈代谢会比较缓慢,专家教你做5招冬季伸展暖身操,起床时候轻松做几遍,能够增加身体温度,促进新陈代谢,冬季减肥也不是很难!

  穿外套喝温水 避免著凉

  天气愈来愈冷,醒来只想窝在暖和棉被里不想起身。医生建议,起床后做些简易的伸展操,活动手肘、肩膀、膝盖、腰、颈等各部位关节,也能运动到手臂、腿及肩颈等处肌肉,可促进血液循环、暖和身体,而关节僵硬、易疼痛的退化性关节炎患者,做以下伸展操也有助纾缓不适。冬季做伸展操还能够加强身体新陈代谢,促进身体脂肪的燃烧,达到瘦身减肥的目的哦!

  医师表示,起床后做伸展操,除了能放松紧绷的关节、肌肉,进行动作的过程中肌肉也会因收缩而生热,使身体变较温暖,姜义彬主任也提醒,冬天因被窝和室内温度有落差,起床后最好加件外套保暖及喝杯温开水,以免著凉使肌肉、血管收缩让血压上升,此外,起身下床时的动作应和缓,若突然快速站起来,易因动作变化过快导致姿势性低血压而晕眩,一不小心就可能跌倒受伤,应特别注意。

  伸展操

  右列5招伸展操宜依序进行,皆左右各20次,起床后至少做1轮,做时速度勿快,伸展、弯曲角度以个人可做到程度为限,不需要勉强,以免受伤。

  第1招 弯曲手肘

  站好后上身自然挺直,右手掌心往前并握拳(A),再弯曲手肘、把拳头往内慢慢往肩膀方向贴近(B)后换边,可活动肘关节并运动到前臂、上臂肌肉。

  第2招 握拳举臂

  上身自然挺直、站稳后,双臂垂于身体两侧,右手握拳将手臂往头顶方向举起后换边,连续做像往上出拳,帮助活动肩关节及伸展手臂肌肉。

  第3招 原地踏步

  双腿站好后,轮流将左、右腿屈膝并缓慢往上抬,连续进行呈原地踏步,可运动大腿肌肉及膝、髋关节。

  第4招 左右扭腰

  双腿打开与肩同宽,双手插腰,把腰慢慢往右边方向扭动后再往左边扭,可伸展及放松僵硬的腰部。

  第5招 伸展颈椎

  将头缓慢往右肩方向靠,带动颈部往右伸展,停10~15秒后换边,可舒展颈关节,放松紧绷肩颈肌肉。

  提醒你

  坐好以后再起身

  血液循环不佳及肌肉协调性较差的老年人,睡醒后应先缓慢起身坐于床边,双脚踩稳后再慢慢站起来,避免因动作变化太快造成姿势性低血压,出现晕眩情形而不小心跌倒、受伤。

  穿外套帮助保暖

  冷天起床离开温暖的被窝后,若没有做好保暖、使身体接触到冷空气,会让全身的肌肉、血管收缩,易导致血压升高,严重可能引发中风等心血管问题,宜尽速穿件外套帮助保暖。

  喝温水增添暖度

  早上起床以后喝一杯温开水,可温暖肠胃道、促进血液循环,让身体变得较为暖和,水温带温热感、不烫口即可,此外,冬天平时也可多喝温热的水或茶,有助维持身体的暖度。

  医师说 渐进增加运动量

  姜义彬 主任医师

  做任何运动、伸展操都应量力而为,初学者刚开始因肌力及柔软度较不佳,宜循序渐进,依个人情况逐步增加运动量及伸展程度。

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