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走路能减肥吗?10个问答详析走路减肥方法

2012-04-15 08:55   爱美网   责任编辑:gonaki     
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导语:走路能减肥吗?怎么走路才能瘦?今天爱美网小编就通过10个减肥问答的方式,为你分析走路这种运动减肥方法的功效,教你如何走路才能瘦得更快更有效。

 走路能减肥吗?10个问答详析走路减肥方法

  刚开始走路运动时,不需要求完美,只要专注“挺直上半身”,一切就没问题!

  Q1:光是“走路”,真的可以瘦吗?

  A:出乎意料之外,走路运动的“运动强度”非常高。

  虽然每个人的情况会依年龄、体重而异,不过我所提倡的“走路运动”,在呼吸频率、心跳加快的情况下,每30分钟可消耗180卡的热量(约一碗饭);即使以缓慢的速度走路,依然可以有每30分钟消耗80卡热量的效果。

  刚开始进行时,维持基本姿势走路无法持续太久的时间,因此,入门的初学者可从走一个斑马线开始,接著再逐渐将范围延伸至街角、捷运等处。

  据统计资料显示,普通女性平均一天走路3000至3500步。因此首先请先以一天走路5000步为目标,顺利达成后再以2000步为单位,将目标提升至7000步、9000步,以能超过10000步的目标为最理想状态。走路时建议使用计步器,不仅计算步数方便,同时可藉由数字的增加让信心提升。

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