走路能减肥吗?10个问答详析走路减肥方法

导语

走路能减肥吗?怎么走路才能瘦?今天爱美女性网小编就通过10个减肥问答的方式,为你分析走路这种运动减肥方法的功效,教你如何走路才能瘦得更快更有效。

  刚开始走路运动时,不需要求完美,只要专注“挺直上半身”,一切就没问题!

  Q1:光是“走路”,真的可以瘦吗?

  A:出乎意料之外,走路运动的“运动强度”非常高。

  虽然每个人的情况会依年龄、体重而异,不过我所提倡的“走路运动”,在呼吸频率、心跳加快的情况下,每30分钟可消耗180卡的热量(约一碗饭);即使以缓慢的速度走路,依然可以有每30分钟消耗80卡热量的效果。

  刚开始进行时,维持基本姿势走路无法持续太久的时间,因此,入门的初学者可从走一个斑马线开始,接著再逐渐将范围延伸至街角、捷运等处。

  据统计资料显示,普通女性平均一天走路3000至3500步。因此首先请先以一天走路5000步为目标,顺利达成后再以2000步为单位,将目标提升至7000步、9000步,以能超过10000步的目标为最理想状态。走路时建议使用计步器,不仅计算步数方便,同时可藉由数字的增加让信心提升。

  Q2:如果以减肥瘦身为目的,是不是一定要持续走20分钟以上?

  A:只要动作正确,走路10分钟一样能燃烧脂肪!

  以前的说法是“有氧运动需持续20分钟以上,才能发挥燃烧脂肪的效果”,不过根据近来的研究显示,并没有要求20分钟的必要性,短暂时间的运动累积下来仍能看见其成果。单是通勤时花10分钟走到车站,或是站立在捷运上时保持正确姿势,一样可以消耗不少热量。

  Q 3:走太久,膝盖会感到疼痛,该怎么办?

  A:适度疼痛约48小时即可恢复。

  据说走路时脚跟所受到的冲击是体重的3倍,若是体重50kg的女性,走一步时就需承受150kg的冲击。一天走下来,脚跟必须承受的冲击重量就相当于一台飞机。脚跟受到冲击,膝盖自然也无法幸免于难,如果肌力不足,双脚也容易因此受伤。

  走路运动可能带来的疼痛有三种:

  1 确实使用肌肉所造成的疼痛。

  2 过度使用肌肉,因疲劳产生的疼痛。

  3 运动方式错误所造成疼痛。

  感到疼痛时,请使用冰块冰敷,再观察肌肉的状况。适度的疼痛并不会伤害肌肉神经,约48小时即可恢复。若是情况严重时,请及早至医院接受专业医师的诊疗。许多女性反覆地减肥瘦身,容易因缺乏钙质,使得骨质密度变低。另外,葡萄糖胺、软骨素和胶原蛋白不足都可能是造成关节疼痛的原因,因此也请留意摄取均衡的营养素。

  Q 4:走路时,要选择什么样的鞋子?

  A:依循五大关键,就能购买到对的鞋子

  若是走路时间达到30分钟以上,请选择具有吸收脚跟冲击的设计的运动慢跑鞋为佳,选择鞋子时请注意以下几点:

  1 务必两脚都试穿。

  2 以单脚站立承受全身重量时,脚趾尖需有1?1.5cm的空隙。

  3 穿著鞋子时,脚趾要有弯曲的空隙。

  4 双腿活动时,脚踝不会碰撞到鞋子的边缘。

  5 试穿与运动时,鞋带务必系牢。

  依照以上的注意事项,替自己选双合脚的鞋子吧!

  Q 5:走路的时候,一直忘记注意姿势,该怎么办?

  A:只要专注“挺直上半身”,一切就没问题!

  刚开始走路运动时,并不需要如此要求完美。起初请先专注于“使用腹肌与背肌的力量,挺直上半身”,等这个动作自然而然成为习惯后,再加入“运用肩胛骨的力量摆动手臂”。依照这样的方式,依序确认每一个动作,逐渐改变原有的走路方法,时间一久,自然就会成为无意识的习惯。同时走路时抱持著「我要让肌肉变得有力量”,也是非常重要的关键。

  Q 6:一直注意自己的姿势是否正确,而无法专心走路,该怎么办?

  A:姿势若正确,不仅能雕塑曲线,身体也没有负担。

  走路时若姿势正确,能有效雕塑上半身曲线、使重心上移,让脚部的行动更为简单轻松。由于身体并不会感受到太大的负担,因此会令人感觉好像可以一直这样走下去。反之,若是姿势有误,甚至还成为习惯时,可能会造成骨骼歪斜等负面影响。如果对自己的姿势没有把握,请反覆练书中的走路技巧并勤于练习,姿势关系将来的体态发展,因此拥有正确的走路方法绝对是百益而无一害。

  Q 7:走路时穿著“马甲”是否可以提升上半身的紧实效果?

  A:身体受到束缚反而会降低运动成效。

  束缚身体的马甲会让血液循环恶化,氧气无法顺畅运输造成含氧量减少,降低全身运动的效果。反而是专为走路运动而设计的束裤,其设计并不会妨碍血液循环,较具有提升运动成效的功能。不过确实运动才是不二法门,让我们一起锻练腹肌,朝著让腹肌成为天然的马甲而努力吧!

  走路时穿著“马甲”,身体受到束缚反而会降低运动成效。

  Q 8:如何加速“走路燃脂”的效果?

  A:“饭前运动”易促进脂肪燃烧。

  首先,让我们先来探讨运动时间。许多女性认为“大吃大喝后一定要设法消耗热量”,因此在饭后马上就跑去运动,这么做其实会先消耗吃下肚的食物,到开始燃烧脂肪仍需要一段时间。此外,饭后运动可能影响消化,至少要等餐后20分钟才可运动。

  若是希望运动带来“燃烧脂肪”的成效,饭前运动比饭后运动更为理想。由于饭前血糖值较低,易促进脂肪燃烧,不过如果因过度节食导致低血糖,空腹时运动是非常危险的事情!

  请务必饮食均衡,尽量从食物中摄取优质的蛋白质和蔬果。当身体状况不佳时,请勿勉强运动。

  步伐加大、速度加大可提高运动强度,不过最重要的关键仍是“姿势”。为了提升运动强度而过度要求自己,不仅肌肉无法正常运动,也容易引起腰椎、膝盖疼痛。

  只要正确运动肌肉、紧缩上半身,即使速度缓慢也无妨。竞走选手的走路方式是经过长时间的训练才能达成,随意模仿可能反而会伤害身体,请特别注意。

  只要正确运动肌肉、紧缩上半身,即使速度缓慢也无妨。

  Q 9:走路时,为何有一脚总是不小心踢到、绊到?

  A:可能是骨盆歪斜引起的“长短脚”问题。

  这样的问题可能是由于两脚长度差异所造成。如果骨盆歪斜,很可能出现“长短脚”。在这种情况下运动,会对身体造成相常程度的负担,并使歪斜情形更恶化。在P46的测验中被诊断为身体歪斜的人,请先寻求专家的意见,进行骨骼矫正。

  Q 1 0:肌肉感觉疼痛,先前未曾有过这症状,是什么原因?

  A:肌肉受到正确锻炼,会感到酸痛是正常现象。

  当要求自己使用正确姿势走路的第一天,许多人都会感到肌肉酸痛,这正是平常未使用肌肉受到锻炼的最佳证明,也表示你原来一直使用错误的姿势走路。

  但双脚行动感到困难、疼痛时,请检视上半身的动作是否正确。身体的重心如果位于下半身,会使得脚部与腰部的动作变得不自然。请将重心置于胸前而非腰部。如此一来,下半身就能自然、轻松地动作。

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