跑30分钟才减脂20克 专为减肥而运动易失败

导语

减肥方法众多,运动减肥通常是首选。可是很多MM专门为减肥而做运动,甚至以一种急迫的心态强逼自己去运动,效果却是不但不减肥,还有可能影响身体健康。爱美女性网小编提醒大家一定要走出瘦身误区,端正减肥心态,千万不要再只为减肥而做运动了哦。

  告诉各位一项惊人的消息,运动后减轻的体重大多是水分。慢跑后会大量排汗,减轻将近1公斤的体重,不妨来算一下此时燃烧掉多少脂肪。

  慢跑30分钟,只能“减少两口饭”的脂肪

  以体重70公斤的男性慢跑30分钟,消耗掉250大卡热量为例。假设所有热量都用于燃烧脂肪 250÷7(大卡)=35.7克。事实上,运动时身体会先燃烧血糖供应热量,之后才会消耗皮下脂肪,因此从脂肪转换的热量大约只有一半。

  换言之,刚刚算出来的数值还要再减一半,也就是不到20克。20克的脂肪只要吃一、两口白饭就补回来了。

  运动减肥的成功率只有8%

  光是要养成运动习惯就已经难如登天。许多人在达成目标体重之后,一停止减肥就立刻复胖。包括那些半途而废的人在内,无论是慢跑、走路或上健身房,养成运动习惯并成功减肥的人,100人之中顶多只有8人。再次提醒各位,减轻体重并非那么容易就能实现。

  为什么积极运动,却还是一直瘦不下来呢?最重要的原因在于运动后会比运动前更想吃东西。其实只要不过量饮食,持续几个月后自然能减轻体重,但如果比以前吃更多,即使只是多吃一点点,体重依旧无法减轻。我并不否认运动的成效。无论是慢跑或高度的肌肉训练,只要能做得开心并养成持续的习惯即可。而且我希望这样的人可以向身边亲友分享,如何积极运动又能避免受伤。运动可以充分抒解压力,让身心健康,可说是好处多多。

  为了减肥拼命跑步,真的有效吗?

  体重70公斤的男性慢跑30分钟,减下来的脂肪不到20克。而且运动后还会出现另一个状况,那就是食欲大增。

  运动是为了健康?还是减肥?请先想清楚

  如果有人不明就里地只想减肥,以短视近利的态度逼自己运动,最后就会误解该项运动原本的效果,例如彼拉提斯和瑜伽。运动不是做了就会瘦的万灵丹。对一般人而言,要运动还要少吃,真的是一件难度很高的事情。

  有位朋友曾说说:“我运动的目的,就是想要享受运动完后喝一罐啤酒的畅快感。”虽然体重完全没有减轻,但这个做法可以不用放弃自己最爱的啤酒,能享受美味,还能让身体愈来愈健康,对他而言这就是最好的状态。

  如果只在意要减轻体重,反而会让人放弃原本能增进健康的运动。为了避免这种白费力气的失败经验发生,我希望各位能仔细思考你运动的目的到底是什么?务必要抛开为了减肥而运动的想法。

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