8个菜鸟级减肥问答题 攻克运动减肥难关

导语

初夏天气凉爽,如果想快速又健康的减肥,不如试试运动减肥吧,运动减肥最重要的还是锻炼肌肉,促进脂肪燃烧,但对于很少尝试运动减肥的MM来说,会遇到很多不知道的问题哦,今天,爱美女性网小编就来分享运动减肥常识Q&A,一问一答,帮你解决最想了解的减肥问题!

  Q 运动会刺激食欲,所以容易发胖?

  A 大部分人以为运动会刺激食欲,其实食欲与运动时间有紧密的关系。每天运动一小时左右会降低食欲,但不到30 分钟的轻微运动和2 小时以上的高强度运动会刺激食欲。因此持续运动一小时左右,就有助于减肥

  Q 减肥效果比较好的运动有哪些?

  A 有氧运动能加快体脂肪燃烧,所以适合减肥。例如跑步、竞走、水中有氧、骑自行车、有氧舞蹈等。总而言之,能持续长时间的运动就有利于减肥。一般运动二十分钟后才会开始消耗体脂肪,所以为了减少体脂肪,每次必须连续运动四十分钟~一小时。

  Q 如果中途停止健身运动,肌肉是不是会转换成脂肪?

  A 其实不然。肌肉与脂肪是完全不同的组织,即使停止运动,肌肉也不会变成脂肪。如果中途停止运动,容易发胖,且肌肉周围积蓄大量的脂肪,给人肌肉转变成脂肪的假象。

  Q 有些人稍微运动一下就会喘气,在这种情况下能否继续运动?

  A 不常运动的人,尤其是中老年人和肥胖的人,开始运动前最好接受健康诊断。透过运动负荷检查和内科检查,可以判断身体状况是否适合做运动,或者确定合适的运动类型、强度和时间。在没有任何异常状态下,如果依然呼吸困难,则表示还没完全放松身体。建议你先不要操之过急,慢慢地增加运动量,才能逐渐提高体力和心肺功能,适应各项运动。

  Q 每天都做一百次仰卧起坐,为什么腹部赘肉没有消除?

  A 很多人误认只要做加强某部位的运动量,就能消除该部位的赘肉。想减肥必须做有氧运动,有氧运动可均衡消除全身体脂肪。只消除想瘦的地方,是不可能的事。唯有均衡消除全身赘肉,才能让想瘦的地方变瘦。另外,仰卧起坐并非减少体脂肪的有氧运动,而是接近锻炼肌肉力量的无氧运动,因此做仰卧起坐无法快速减肥

  Q 健身房里的各种健身器材,该如何选择呢?

  A 想利用器材进行体能训练,最好交叉做上半身运动和下半身运动。另外,不管做上半身运动还是下半身运动,必须先做锻炼大肌肉的运动,然后再做锻炼小肌肉的运动。这样才能防止肌肉疲劳,提高运动效果。

  Q 光是“走路”,真的可以瘦吗?

  A 出乎意料之外,走路运动的“运动强度”非常高。

  虽然每个人的情况会依年龄、体重而异,不过我所提倡的“走路运动”,在呼吸频率、心跳加快的情况下,每30分钟可消耗180卡的热量(约一碗饭);即使以缓慢的速度走路,依然可以有每30分钟消耗80卡热量的效果。

  刚开始进行时,维持基本姿势走路无法持续太久的时间,因此,入门的初学者可从走一个斑马线开始,接著再逐渐将范围延伸至街角、捷运等处。

  据统计资料显示,普通女性平均一天走路3000至3500步。因此首先请先以一天走路5000步为目标,顺利达成后再以2000步为单位,将目标提升至7000步、9000步,以能超过10000步的目标为最理想状态。走路时建议使用计步器,不仅计算步数方便,同时可藉由数字的增加让信心提升。

  Q 跑步不可以塑形吗?

  A 定期跑跑步,能提高体内能量的消耗,而有氧运动也能活化体内循环,养成易瘦体质。

  但想塑形的话光是靠跑步还是不行,因为跑步是一种全身运动,可以让整个身材收紧,如果是想腰部变得更细,胸部变得更大,恐怕要做些有针对性的减肥塑形操,达到局部塑形的效果。

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