运动减肥3阶段 掌握最佳时长 燃脂最有效

导语

很多人想运动减肥,可是又担心累得半死而且还不见效。只要掌握正确的运动减肥原理及方法:运动时每个阶段消耗什么,发挥怎样的减肥作用,每次应该运动多长时间……了解了这些技巧后,绝对让你迷上运动减肥。

  为什么以前你运动都没效?在这之前,要先来了解运动会消耗掉什么?很多人会说:「你不是说会运动消耗脂肪吗?为什么还要问?」没有错,理论上来说,运动会消耗脂肪,但也要看你的方法对不对。

  其实运动不只消耗脂肪,连同其他“物质”也会消耗,而且会依运动时间有所不同,以下详细说明:

  第一阶段

  时间:运动开始~15分钟(前15分钟) 功能:消耗水分(害你水肿的水)

  不知道大家有没有发现,刚运动时其实不太会流汗?但经过大约10分钟以后,便开始狂喷猛流,香汗淋漓,这就是身体已经开始消耗水分的征兆。无论是"钠"摄取过多所导致的水肿,或是睡前喝太多水而造成的水肿,都能以运动方式代谢排出,效果惊人(去照镜子就知道,脸明显瘦了,自信心又回到你身边)。所以,只要控制好运动时间,避免脱水变人干,水肿自然会远离你。

  PS: 有些水肿是因为药物或疾病引起,运动可能无法排除(但还是可以减肥啦),要找医生进行专业诊疗喔!

  第二阶段

  时间:15分钟~30分钟(后15分钟) 功能:消耗糖类(害你变胖的淀粉)

  经过了刚刚的15分钟,你开始觉得身体有点紧实(水分陆续排出),接着心跳会慢慢加快、脸色红润、喘息声连连,这15分钟会消耗让你变胖的淀粉类,如果不将它歼灭,同样会变成脂肪囤积,不除不可啊。

  第三阶段 

  时间:30分钟~40分钟(最后10分钟) 功能:消耗脂肪(害你变肥的油)

  看到这边,应该有不少人眼眶湿润、鼻头一酸,不争气的流下英雄泪,心中大喊:「原来以前都搞错了!」是的!这就是为什么你之前运动到死都没用,因为一般人多半运动到30分钟后(第二阶段完毕),全身汗流浃背不说,在心中也早已认定"对得起自己"了,所以就放胆休息。但其实身体根本还没开始消耗让人变胖的最可恶杀手-「脂肪」!

  就因为要连续运动30分钟以后,身体才会开始消耗脂肪(上厕所就会有感觉,油油的),所以做满40分钟之前千万不要停止(等于让身体消耗10分钟脂肪)!我个人建议,运动至少必须持续40分钟,最多也不要超过60分钟,为什么咧?多做不是多消耗吗(不是多吸多健康)?话是没错,但除非平常就有运动习惯,不然每天连续做1小时以上运动,大多数人都会受不了(严重者可能提早看见死神),因此,请记得口诀:每天40不要停(每天做40分钟运动不要间断)。

  我试过很多种运动方式(走路、跑步、跳绳、打球、自行车……),但若要同时考量方便性与上述的运动原则,个人推荐"踏步机"。市面上踏步机很多种,有扭腰的啦、转圈的啦、拉绳的啦。

  踏步机的好处是能轻松在家使用,又不占空间,使用时双手还可以空出来,不管是要看书报杂志(翻页ok)、看电视(拿遥控器拼命转台)、打毛线(别怀疑,可以的)、打电动(左手摇杆、右手按钮,不是左脚清明、右脚反复)、写作业(有点难度)等动作都能办到,而且由于你专注进行上述动作,所以其实根本不会觉得累!当然,各种运动都有其效果,我只是推荐个人爱用的。

  问大家一个简单的数学问题:如果每天运动消耗300卡,7天后总共消耗几卡?

  我想各位应该会用鄙视与不屑的口吻说:「废x!当然是2100卡啊!」呵呵,其实不然。试回想当你做完运动,是不是会连续两三天酸痛?酸痛就代表身体持续在燃烧热量,所以第1天做完消耗300卡;第2天做完可能会消耗掉320卡...以此类推,7天后大约可以消耗2200卡,就像银行利息一样复利加乘,非常有成就感呢。

  PS 踏步机连续40分钟,大约可以消耗400卡。

  最后,更值得大家兴奋(真的会兴奋)的是,当持续运动到某个时间后(一般是30分钟,因人而异),你的脑下垂体(就是脑子里啦)会分泌一种叫做"脑内啡"的物质,它有点像吗啡(不是咖啡)或鸦片等止痛药物,会让人出现欣快感,产生愉悦及通体舒畅的感觉。所以,「运动」可以让你减肥让你瘦(不是让我欢喜让我忧),还能让你舒服让你爽,真不愧为减肥「必杀绝技」啊!

  给大家介绍了运动减肥多长时间最有效,下面爱美女性网小编给大家推荐5种最有效的日常减肥运动。

  1、游泳减肥法

  在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。

  游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

  此外,游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

  2、慢跑减肥法

  简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。

  在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。

  3、爬楼梯减肥法

  如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。

  爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。

  4、跳绳减肥法

  提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。

  从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

  5、瑜伽减肥法

  瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。

  tip:运动后泡个澡,瘦身效果更好

  泡澡能将体内老旧废物排出,提高新陈代谢率。所以好好泡个澡,减肥效果会更显著。每天来个30-40分钟的沐浴时光,其中的20分钟就完全放松的泡在浴缸里,水深在心脏下缘。

  此时水温以38度宜,泡温水能促进血液循环,活化免疫细胞并提高免疫力,简单地说就是让你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能够加上扭腰、伸展运动的话,更能提高新陈代谢,减肥效果更好。

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