30分钟燃脂!交替运动减肥法 效果明显

导语

夏天穿着单薄,身上的赘肉无法遮掩,只有通过减肥甩去赘肉,什么样的减肥方法最有效呢?今天小编就教大家运动减肥的最好方法——循环训练,有氧和无氧运动交替训练,大大提高燃脂效率,这是今年日本最流行的运动减肥方法哦。赶紧来看看究竟如何实行循环训练减肥法,让自己瘦得健康又漂亮。

  已经进入盛夏,在衣服渐渐单薄的这个时期,最令人在意的莫过于身体曲线了。

  在听闻他人说「瘦下来了」的时候,总是会在意是用什么方法吧!去年流行的减肥法中仍然记忆犹新的就是深呼吸减肥法与酵素减肥法了。

  今年,又有怎样的减肥方法聚集人气呢?专门调查生活者的意识型态趋势的趋势总研将焦点放在有减肥先进国、健身先进国之称的美国上。因为预估是2013年日本将会流行的减肥法,所以在此为大家做介绍。

  ■美国会被称为减肥大国的理由

  首先,为什么美国会被称为减肥先进国呢?根据问卷调查的结果显示,日本与美国将近半数的女性都做了「现在仍在减肥中」的回答。

  接着,现正减肥中的人,为了减肥所花费金额的问题上,相对于日本人1个月平均花费4,312日圆,美国人1个月平均的花费是80.67美元。也就是说,美国女性使用于减肥的金额是日本人的1.7倍。

  虽然保险制度的不同有影响,但是存在较多肥胖体型的人的美国,其减肥的重要性及急迫性也是高于日本的。即使花大钱也必须减肥。这样的理由让美国成为了「减肥大国」及「健身大国」。

  而令人在意的是,被称为「减肥大国」的美国,现在正流行怎样的减肥方法呢?

  ■注目度高的循环训练是什么?

  根据网路上的搜寻件数与刊载文章数等,趋势总研所注目的是一种叫做循环训练的运动。大家知道什么是循环训练吗?

  所谓的循环训练是指数种运动搭配时间间隔所进行的训练。藉由维持一定的脉搏数,有效燃烧脂肪为其特征,而且,1次只需要进行30分钟左右即可,效果也倍受期待。

  在好莱坞巨星及名媛们之间聚集了话题,但是起源是因为某好莱坞巨星为了演出的角色进行瘦身,而广泛为人所知的减肥方法。

  有进行减肥的美国人中,63%回答已经「尝试过循环训练了」。此外,尚未尝试过的人之中,也有73%的人回答「有机会想要尝试看看」。可以知道不光只是知名度,其支持率也是相当高的。

  可选择的减肥运动

  有氧运动

  由于每次持续时间仅仅是30秒左右,比较适合在室内进行,原地踏步、跑步,或是利用踏步机、跑步机等器材的健身运动,伸直有氧减肥操等减肥运动都OK。

  ○ 无氧运动

  在选择肌肉锻炼或伸展运动等无氧运动时,避免做强度过大的运动。可以做做仰卧起坐、俯身运动、蹲下起立、俯卧撑等,完成的速度不一定要快,但要做到位,做30秒即可。

  ■循环训练的优点

  那么,在健身房又有怎样的搭配呢?女性健身房将循环训练做为主要的锻练之一。

  健身房的循环训练是由几个人围成一圈进行的。在都内店铺担任店长且自己本身也是教练的森山提到,「特征就在于从参加者的整体感所酝酿出来的开朗气氛。此外,配合音乐轻松地进行,即使一段时间没有运动的女性也可以在不勉强的情况下持续运动,因而广受好评。」

  做为减肥的手段,循环训练的好处在于短时间内就能确实获得应有的运动效果。一般来说,要开始有效分解脂肪必须花上20分钟左右。也就是说,以减肥为目的在做运动时,持续20分钟以上的有氧运动是很重要的。

  但是,单调的运动只会使用到相同的肌肉,同一部位的肌肉会感到疲劳,要持续运动就会有困难,也就无法期望有一定以上的效果。

  循环训练的话,因为有规划让全身平均活动的程序,复数不同的运动仅各做30秒,1次的锻练仅需30分钟就可以有效率地让脂肪燃烧。一定的期间,持续地进行,就会有「不知不觉中身体就有所改变了!」的实感。

  进行循环训练1次所花的时间短,对利用午休时间运动的OL或是在送孩子们去上学后,等待孩子回家这段时间的妈妈们来说,都是非常适合的运动。在美国女性之间拥有高知名度及高支持率的循环训练。做为今年瞩目的减肥方法,大家何不试试看呢?


  ■ 为什么要在一定时间内变换减肥运动的方式呢?

  当我们在做肌肉锻炼等无氧运动减肥时,可以令肌肉量恢复平衡,从而减少脂肪量,但做完后就会觉得累想要休息,持久度不大。

  如果是做循环训练运动的话,由于每个运动只持续30-60秒,然后不断变换方式,能在身体疲劳前马上缓解,更能持久地进行下去。循环训练减肥法就是通过将无氧运动、有氧运动结合并在段时间内循环进行,达到提升肌力、平衡肌肉量、提高呼吸循环机能等的效果。

  ■ 那么,为什么要令有氧运动与无氧运动交错切换呢?

  很多人认为脂肪的燃烧要在运动持续到20分钟之后才开始,其实未必哦!这个就是循环训练最大的优点,通过有氧无氧两种运动交替地进行,能更快更有效地燃烧脂肪。

  要使脂肪更有效地燃烧,心跳率就要达到60-80%,而在循环训练中,有氧运动结束后马上进行无氧运动,心跳率就能保持一定的水平,之后再做有氧运动,脂肪的燃烧效率就大大提高了。

  另外,无氧运动的作用不仅仅是维持心跳率,还能给肌肉适当的刺激,达到提升肌肉量,促进新陈代谢。30秒后两种运动切换,真是一举两得,强强联手呢!

  ■ 那为什么每种运动只进行30-60秒呢?

  无论是有氧运动还是无氧运动,长时间进行的话,身体会负荷很大,易疲劳,甚至造成损伤,还会让你很容易厌倦。同时,加入不同的局部减肥运动,在短时间内全身都受益,很快你的身材就变得又瘦又健康!

  循环训练减肥法的注意事项

  循环训练减肥法的组合方式有很多,你可以根据自己的需要来编排减肥运动,主要的特点就是变化多种多样,能让强度较大的减肥运动变得更有趣。

  每次的循环训练减肥法持续30分钟左右,例如先进行30秒的肌肉锻炼,也就是无氧运动,然后再进行30秒的有氧运动……如此重复循环30分钟,其中采用的减肥运动可自己调节,一般保持在6-12种运动即可。

  但值得注意的是,由于此项减肥运动强度较大,运动之间切换迅速,所以爱美女性网小编建议不要全部选择着重某一个部位的运动,否则容易给身体造成负担,应结合多种多样的运动来全身彻底减肥。

相关文章
运动减肥需要适时补充营养
运动后恢复 排酸运动做起来
8个Q&A解决常见减肥疑问
"后燃效应"减肥不能停
混血IT Girl掀起运动新风潮
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点