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这样吃才不发胖 有效的运动饮食计划

导语运动消耗多余热量固然没错,可是有些MM运动减肥前后不吃东西,认为这样能有更好的减肥效果。这样不但不减肥,反而影响身体健康。今天小编教大家运动减肥前后该怎样吃,既能让你在运动时能量充足,运动后及时补充,不但消耗更多的卡路里,而且瘦得更健康哦。

 这样吃才不发胖 有效的运动饮食计划

  上完90分钟的健身课程,雅媛(化名)脸色发白、手脚颤抖、精神有点恍惚、额头不断冒汗,她只好靠着墙,藉由深呼吸缓和抖动的四肢。

  慢慢走到附近的小吃店,她将食物囫囵吞枣往肚子里送,半小时后,虚弱感才逐渐消失。

  雅媛记起下班后没吃东西急忙赶赴健身房,「没料到饿肚子运动的后果这么严重,」她心想。

  的确,像车子加了汽油才能奔驰,运动前,身体也需储存足够的燃料,才能持续跑、跳、热舞。

 这样吃才不发胖 有效的运动饮食计划

  此外,运动进行中及结束后,能源补给也不能少。

  许多人怕胖,认为运动完不吃东西,能有较好的减重效果。但「这是剥夺你身体所需的能量,」精神萎靡、肌肉疲乏、注意力不集中将接踵而至。

  运动时如何搭配饮食?到底,哪些食物最适切运动时的需要?又该怎么吃而不发胖?营养师提供以下建议:

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