做了运动还瘦不了? 找出运动盲点 快速有效瘦

导语

“我有努力运动,但为还是瘦不下来呢?”如何运动才能最有效的减肥?是自己在运动时忽略了什么问题吗?今天,爱美女性网小编为你解答为什么运动减肥瘦不了的原因,帮你走出减肥误区,找出盲点吧,把握夏天,一起朝减肥目标迈进!

  每天爬11层楼上班,怎么不会瘦?

  问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动,但想想看爬上11楼要花多少时间,5分钟?10分钟?运动要有效果,至少时间要达到20-30分钟以上,身体才会开始更有效率的燃烧脂肪!

  瘦腿操、小臀操拼命做,也没瘦?

  要瘦下来,就一定得做有燃烧脂肪的运动,瘦腿操、小臀操主要是提升新陈代谢率,同时雕塑你的体态,让你看起来更有曲线。如果你只做瘦腿操、小臀操,只能雕塑体态,无法真正达到燃烧脂肪效果。

  摇呼拉圈?怎么没瘦?

  「连续做2小时只会累却不喘」的活动,运动量非常低,对于减肥几近无效。

  游泳了也没瘦下来?

  游泳虽然消耗热量,但一般人经常来回游一趟就暂停歇息,运动强度不足、心跳无法加快,待在水里游游停停的时间一长,胃排空加速,身体容易饥饿,结果自我慰劳的饮食所补充的热量,反而高于游泳消耗的卡路里,更难达到减肥成效。

  每天走路怎么瘦不下来?

  下定决心开始运动的,选择走路当做减肥。可是怎么走都走不瘦呢?首先,希望你不是穿着拖鞋,吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班后踩着高跟鞋,走一段路回家就叫做健走!你必须让心跳达到至少每分钟130下,而且每星期至少3次,每次运动至少30分钟, 这样的“健走”运动才有效果。

  每天慢跑有氧,怎么不瘦反胖?

  操场跑3、5圈,再到健身房跳有氧,饮食方面也相当注意,吃的相当低卡,但是仍然体重上升?都已经这么大的运动量了,还瘦不下来?这样运动量确实很大,不过长时间维持同一种运动处方而没有改变,久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。

  每次运动想尽办法流更多汗!怎么不瘦?

  挥汗如雨,不过甩掉的并不是身上的脂肪,反而只是水分。喝口水的时候,刚刚流的汗又马上回来了。所以减肥运动,汗流的多或少并不是重点唷!

  有跳郑多燕瘦身操减肥了,怎么也没瘦?

  你是每天跳吗?还是刚开始天天跳,之后一个礼拜跳一次?「无法持之以恒」是运动瘦身的头号大敌,许多人立志减肥前几天投入许多时间和体力,运动到汗水淋漓、精疲力尽,但很快就怠惰懒散,无法持续,其实运动一定要「持之以恒」,只要每天运动一小时,便可轻松瘦身。

  我已经疯狂消耗热量怎么还是没瘦?

  能增加运动,就会增加「消耗的热量」,就会瘦!看到这句话,有些人会抱怨:有!有!有!我有运动!而且每天运动!但体重一点也没下降,为什么?

  针对这个问题,很多国家已经做过研究,发现单纯靠「运动」,减重效果不佳。

  因肥胖原因很多,不可能只靠单一个方式将体重减下来,要「饮食控制」+「运动」+「生活习惯」+「辅助食品」的配合才会成功。

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