出汗≠减脂 瘦身女皇教你4大运动减肥常识

导语

自从韩国辣妈郑多燕,台湾辣妈张婷媗火爆走红,让我们看到了健身减肥的火热。达人们是怎么瘦下来的,健身减肥是什么,出汗就一定在减脂吗?有氧无氧你分得清吗?小编带你揭开运动减肥的真面目!

  郑多燕,也被译作郑多莲,女,韩国健身教练。出生于1966年11月27日,韩国最火健身女皇,身高162公分、体重49公斤的她是2个孩子的母亲,被称为韩国辣妈,婚后从原本48公斤的苗条身材一路增加到超过70公斤的臃肿身材,不过在医生建议与教练指导下展开瘦身运动,经过一连串尝试之后,又恢复到49公斤的健美身材,因而被喻为是“奇迹的肉体”、“健康肉体美辣妈”。

  张婷媗,2012年7月中旬在网络爆红,因其年轻靓丽的容貌和健美的身材,让人无法相信她竟是一位41岁的家庭主妇!是两位小朋友的妈妈!原本只是一个最胖时74kg、42岁的平凡家庭主妇,跟大部分的人一样,花很多年的时间不断努力减肥,但都以失败告终。直到她认识了私人教练kenny,并且藉由他发现了完全不同于别人所做的瘦身运动!后来又搭配上她所独家研发的大、小球运动,以及非常厉害的「小baby饮食法」,让她在短短3个月内不但成功的瘦身将近10kg、从L号的衣服,穿回XXS号的!甚至连14年前的辣妹小短裤都穿得上了!还练出非常难得而罕见的「人肉马甲线」!

  周薇,健身房达人,历经6年的减肥失败,最终尝试健身减肥后就一发不可收拾。通过疯狂动感单车、有氧运动与无氧运动结合、力量训练,现在拥有健美身材的她乐于在微博上记录自己的经历,分享自己的经验,给许多正在减肥困境中的妹纸们指出了一条光明大道!

  有氧and无氧?

  有氧锻炼也叫有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼呀,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。

  所谓无氧运动,是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。

  健身运动你不能不知道的point:

  1.大量出汗与减脂无关。

  在“多出汗就能多减脂”的观念误导下,人们心甘情愿“挥汗如雨”。

  研究表明,大量排汗而不适当补充水分,极易造成人体虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥,适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。

  2.女性练器械不会变成施瓦辛格。

  大家在电视上看到参加健美比赛的女性肌肉发达,其实这些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成长与男性不同,男性是以增加围度的方式增长,而女性的肌肉呈纵向增长,只会显得健美。

  3.练哪儿不一定减哪儿。

  有人认为练腹肌能减去腹部脂肪,其实不然。合理的器械训练,能有效进行无氧代谢和有氧代谢,达到减脂的目的,而不是单纯地去练某一个部位的肌肉。

  4.女性健身光图减肥。

  女性只为减肥不辅之以肌肉训练,其危险虽不会马上表现出来,但就像颗定时炸弹,埋藏在健康的表面现象下。这些隐患包括易患骨质疏松症、由于力量不够关节容易受伤。这也是为什么许多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因,还容易引起下背部酸痛、脊柱侧弯。

  健身房减肥计划配合方法

  1.按摩瘦身

  配合秘制的精油和特殊的手法达到修身效果。 短期内很有效,但有反弹可能。

  常用手法:按压、揉捏、顺时针方向画圈。

  2.淋巴排毒瘦身

  打通经络,调节内分泌,使脂肪分解,并且使其离开脂肪细胞,转化为可消耗能量。

  常用的按摩部位:大腿、小腿、臀、腹部

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