效果惊人!提高代谢率最有效的2种锻炼方法

导语

你还在羡慕一些人不怎么运动,享受美食却还能保持曼妙的身材吗?你可知道,她们可是新陈代谢率很高哦!如果你也想在瘦身路上事半功倍,那就快来学习怎么提高新陈代谢率吧!

  瘦身成功的关键是影响卡路里燃烧的身体新陈代谢。新陈代谢高的人,就算不运动,在饭后吃甜品,也是能够减掉体重、保持身材的。

  反过来,新陈代谢低的话,就是运动也很难看到效果,稍微吃一下外食,身材就立刻反弹!

  努力锻炼想要最大限度地瘦身,就开始增加新陈代谢来维持身材吧!

  那提高新陈代谢的有效方法是什么呢?

  运动决定新陈代谢

  减肥的关键是新陈代谢,这是众所周知的事情,单是计算体内的化学反应就知道,新陈代谢越高,燃烧的卡路里就越多。代谢率受到遗传的影响,但通过运动也可以提高到惊人的效率!

  那么,怎么提高代谢率呢?

  卡路里燃烧的3个步骤

  1. 最开始是在锻炼过程中燃烧卡路里。

  2. 运动过后,能量储存在体内继续燃烧。运动后引起的代谢提高可以维持24~48小时。

  3. 通过锻炼,增加了作用于卡路里燃烧的紧实肌肉,平均0.45kg的肌肉一天内可以燃烧6~50卡路里。

  通过锻炼完成以上3个步骤,就能够燃烧卡路里了。

  不仅仅是在运动中,运动过后卡路里仍会持续燃烧。而且通过日常运动增加肌肉,同样有助于形成难胖体质。

  新陈代谢是高是低,决定了你是易瘦体质还是易胖体质。专家表示,新陈代谢率大部分都不是先天决定的,而是后天的锻炼决定的。现在我们就来了解有效提高代谢率的三个内容吧!

  1. 肌力训练

  举重可以使新陈代谢在运动中、运动时和运动后都能提高。但想进行更为简单并且可以燃烧脂肪的训练的话,可以将重点放在肌力训练上。

  当女性在拼死拼活地计算卡路里时,男性就单靠戒掉宵夜就能减掉体重了。

  这是由于与女性相比,男性的新陈代谢是靠发达的肌肉来完成的。

  例如为了减掉吃进肚子里的卡路里,可以利用没有脂肪的肌肉发挥作用,提高新陈代谢,比如一周两三天进行全身的肌力训练就可以了。

  2. 间隔训练法

  高强度运动和休息时间相互交替的有氧运动是指,不停循环短时间内提高运动强度,然后恢复原始状态的模式。这样的运动在消耗卡路里的同时,可以起到使脂肪再燃烧的作用。

  15周坚持间隔训练法的人和20周坚持一般持久性训练的人相比较,研究发现,对比持久运动的人,进行间隔训练的人能减掉9倍以上的脂肪。

  这就是非常有效的锻炼法。

  3. 有氧运动的注意事项

  进行慢跑这种跑步训练时,虽然在运动过程中也会燃烧脂肪,但没办法达到间隔训练这种效果,也没法锻炼出较多的肌肉。

  而且要注意的是,过度运动反而是会减少肌肉的。这样一来有可能会导致新陈代谢降低。

  研究表明,一周6次的马拉松式长跑者平均体重减少6.1%,但是分析其中原因,发现体内脂肪只减少了1.1%,其余的5%是除脂肪以外的物质的减少。

  想要不减少肌肉,但长跑要达到训练肌力的效果,是运动30分钟以后左右才能开始实现。

  现在明白了吗?有氧运动和肌力训练相配合的锻炼,是提高代谢和脂肪燃烧率的最好方法哦!

相关文章
2种锻炼方法提高代谢
运动减肥3关键 增效燃脂
空腹晨练 提升燃脂速度
4个运动减肥秘诀 更燃脂
9方法 达到减肥最佳状态
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点